Spánek je jednou ze základních biologických potřeb, stejně jako hlad nebo žízeň. Abyste mohli vést spokojený život, potřebujete tedy nejen hodnotnou stravu a dostatek tekutin, ale i kvalitní spánek. Bohužel dnešní životní styl často doprovází stres a dlouhá nebo nepravidelná pracovní doba. To vše jen přispívá k tomu, že řada lidí má se spaním potíže.
ČTĚTE TAKÉ:
Cvičte a bude se vám lépe spát
Nespavost nepodceňujte
Spánkové poruchy jsou rozšířené po celém světě a lidí, kteří jimi, trpí stále přibývá. Spánkovým poruchám naštěstí jde předejít – prevencí a správnou léčbou. Proto je důležité, abyste svou nevyspalost nezlehčovali a začali ji včas řešit. MUDr. Věra Najmonová, primářka neurologické ambulance Nemocnice Mělník uvádí, že spánkovými potížemi, podle výzkumů, trpí 40 % dospělých a 25-30 % dětí. Z toho asi 25 % trpí nespavostí a 5 % naopak nadměrnou spavostí. Pokud bychom brali v úvahu i příležitostné obtíže se spánkem např. při směnném pracovním procesu či při cestování (tzv. jet lag), pak je výskyt spánkových poruch ještě větší. Zdravý spánek je nezbytný nejen pro obnovu duševních a fyzických sil, pro vytváření paměťových stop, a tedy poznávání a myšlení, ale i pro řadu metabolických pochodů v těle. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek má také negativní vliv na naše rozhodování. Z výzkumů přitom vyplývá, že průměrná doba spánku se v západních zemích zkrátila za pouhých dvacet let o hodinu. To s sebou nese i větší sklon k různým nemocem.
Nejčastější spánkové poruchy a jejich léčba
Insomnie
Nejrozšířenější poruchou spánku je nespavost neboli insomnie, která postihuje 30-45 % dospělé populace, trpí jí polovina lidí nad 65 let. Insomnie se projevuje neschopností usnout, přerušovaným spánkem a časným probouzením. V důsledku uvedených skutečností jsou nespavci ráno nevyspalí a neodpočatí a tento stav přetrvává nebo se zhoršuje během dne.
Apnoe
Zhruba 10 % populace, především muže ve středním a vyšším věku, postihuje obstrukční spánková apnoe. Ta se projevuje zástavami dechu během spánku, které jsou ukončeny hlasitým zachrápáním. Organismus postiženého si během spánku dostatečně neodpočine, protože nedochází k prohloubení spánku. Hlavním důvodem, proč musí být apnoe léčena, je však to, že může přispět k rozvoji vysokého tlaku a onemocnění srdce a cév včetně cévních mozkových příhod. K úspěšné léčbě zpravidla stačí chirurgický zákrok – zkrácení měkkého patra.
Narkolepsie
Neurologickým onemocněním spánku je narkolepsie, kdy nemocný náhle a nekontrolovaně usíná, často uprostřed nějaké činnosti. Pacient může usnout i během hovoru, řízení auta nebo jídla. Příčiny onemocnění ještě nejsou zcela objasněné, dávají se ale do souvislosti s hormonálními změnami během puberty. Pro nemocné narkolepsií je mimořádně důležité dodržování pravidelného režimu ve spánku, cvičení i odpočinku. Doporučuji také krátké relaxační pauzy během dne. Závažnější případy se léčí antidepresivy a léčivy, která obsahují amfetamin.
Tipy pro lepší spánek
Základem dobrého spánku je klidné větrané prostředí s příjemnou teplotou, nejlépe 18-20°C, a kvalitní matrace pro správnou polohu páteře. V odpoledních hodinách nepijte kávu, čaj nebo jiné povzbuzující nápoje, vynechejte večer těžká jídla, nejpozději jezte 3 - 4 hodiny před ulehnutím. Před spánkem odložte pracovní či soukromé starosti a myslete na příjemnou ničím nerušenou noc.
Autor: Monika Kuželová