Trpíte nespavostí? Nesahejte hned po lécích.
Nespavost, neboli insomnie, je problém, který trápí spoustu lidí. Chodíte spát se strachem, že zase neusnete, celou noc se převalujete, ráno se budíte rozlámaní a unavení, přes den se těšíte do postele, ale když si leháte, vlastně se bojíte, že všechno bude zase jako předchozí noc.
ČTĚTE TAKÉ:
6 nejhorších jídel, než jdete do postele
Nespavost lze dělit buď podle délky trvání na krátkodobou, střednědobou a dlouhodobou, ale také podle příčiny na primární a sekundární (ta je následkem jiného onemocnění).
Tzv. primární psychofyziologickou insomnii lze léčit několika způsoby - jednak můžete užívat psychofarmaka, která vám pomohou usnout, ale snadno na ně vzniká návyk a nezbavíte se příčiny nespavosti, jednak můžete podniknout režimová opatření a začít pracovat na své psychice - a ta má na spánek obrovský vliv.
Zkuste se držet těchto rad a uvidíte, že budete spát jako nemluvně:
Odpoledne nepijte kávu, černý a zelený čaj či energetické nápoje. S jejich konzumací to nepřehánějte ani během dne!
Večer vynechte těžká jídla - jezte naposled 3 - 4 hodiny před ulehnutím. Nechoďte spát ale ani hladoví.
Po večeři se běžte na chvilku projít a zhluboka nasávejte do plic čerstvý vzduch.
Před spaním neřešte s partnerem žádná důležitá nebo konfliktní témata, nesledujte horory ani nehrajte agresivní videohry. Náročná fyzická aktivita se také nedoporučuje.
V žádném případě si nedopomáhejte ke spánku alkoholem - sice byste usnuli, ale kvalita spánku by byla velmi špatná.
Nekuřte a nejezte čokoládu - tyto neřesti mají na organismus povzbuzující účinky.
Postel používejte výhradně ke spánku a sexu a pobyt v ní omezte na nejnutnější dobu (nepřevalujte se v ní, neodpočívejte, nejezte, nepracujte, nečtěte, nesledujte televizi).
V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
Jděte si lehnou až v momentě, kdy jste opravdu ospalí a pokud se spánek nedostaví asi do 30 minut, vstaňte a běžte se věnovat do jiné místnosti nějaké příjemné, nenáročné činnosti.
Nikdy si nechoďte lehnout přes den - a to ani v případě, že se cítíte velmi ospalí. Počkejte na večer, na dobu, která je pro spánek určená.
Vytvořte si usínací rituály - umyjte se, dejte si bylinkový čaj, oblékněte si čisté pyžamo - zkrátka dělejte cokoliv, co tělu napoví, že je čas jít spát.
Dobrou noc!
Autor: Veronika Červenková