Pokud budete denně pít dostatečné množství vody, jíst vyváženou stravu, pravidelně cvičit, dostatečně odpočívat, bavit se a smát ulehčíte svému organismu od řady problémů. Voda patří mezi nejdůležitější prvky k udržení optimální kondice. Dbejte, abyste vypili alespoň 6 až 8 sklenic vody denně. Uvidíte, že se budete cítit skutečně líp, třeba jako právě zalitá květina.
Proč potřebujeme vodu:
– pomáhá při trávení a vstřebávání stravy
– pomáhá při vylučování odpadových látek z těla a ledvin
– upravuje teplotu těla
– působí jako lubrikant na klouby a membrány
– tvoří veškeré výměšky a trávicí šťávy
Aby váš organismus mohl v běžných podmínkách fungovat potřebuje 1,5 až 2 litry denně. Toto množství se odvíjí od velikosti organismu, stravě, způsobu životního stylu a podnebí.
Jak vodu ztrácíme:
– vylučováním, pocením a vyměšováním organismus ztrácí až 1,7 l vody
– v horkém počasí se zvyšuje pocení
– v chladném počasí se ztrácí voda dýcháním
– fyzickou aktivitou
– prostřednictvím ústředního topení, které organismus vysušuje
Voda je nejlepší i na redukční dietu
Voda omezuje chuť k jídlu. Věděli jste to? Nedostatek vody může tedy vést ke zbytečnému přejídání, protože mozek nerozlišuje mezi hladem a žízní. Máte-li pocit hladu, je možné, že ve skutečnosti organismus potřebuje doplnit zásoby vody. Budete-li pít více vody, časem zjistíte, že jste ubrali na váze i centimetrech. Vyhýbejte se ale dietním nápojům s umělými sladidly, neboť ty ve skutečnosti mohou způsobit pocity hladu.
Projevy dehydratace:
– bolesti hlavy
– únava, špatné soustředění
– zácpa
– tmavá moč
– nepříjemný dech
– potažený jazy a suchá ústa
– svalové křeče
– ztráta pružnosti pokožky
– zapadlé oči a tmavé kruhy pod očima
Co pít
Nejlepší je samozřejmě voda. Ovocné džusy moc velkým přínosem pro organismus nejsou, obzvlášť ty slazené. Ovoce je vždy lepší konzumovat celé, protože obsahuje vlákninu a větší množství živin. Budete-li ale pravidelně jíst čerstvou zeleninu a ovoce, pak můžete tělu dodat až 1 litr tekutin.
Pijte 8x denně:
1. Během spánku organismus ztrácí vodu, proto po probuzení vypijte velkou sklenici vody s plátkem citronu, který má čistící účinky.
2. Musíte-li mít k snídani kávu, pak opět nezapomeňte na sklenici vody. Káva organismus dehydratuje.
3. Dopoledne opět vypijte sklenici vody a snězte nějaké ovoce, například hroznové víno, meloun, kiwi) nebo zeleninovou přesnídávku.
4. K obědu si dejte zeleninovou polévku. Pokud hubnete, apk nezapomeňte ještě vypít půl hodiny před jídelm opět sklenici vody. To způsobí pocit plnosti.
5. Odpoledne než půjdete z práce domů vypijte sklenici vody nebo bylinného čaje.
6. K večeři opět vypijte sklenici vody a snězte k tomu nějakou zeleninu nebo si připravte salát.
7. Pozdě večer se vyhýbejte alkoholu a kofeinovým nápojům, neboť dehydratují organismus. Místo toho si dejte rostlinný koncentrát šťávy z aloe vera, který má navíc uklidňující účinky.
8. Před spaním vypijte poslední sklenici vody.