Potraviny pro dobrý spánek
Vyzkoušejte místo prášků na spaní, pravidelně k večeři zařazovat následující potraviny. Konzumovat je můžete samotné či ve formě koktejlů, polévek, kaší.
ČTĚTE TAKÉ:
Zdravý spánek rovná se šťastnější život
Zdřímnutí může být skvělé! Ale někdy, když se probudíte po spánku, máte pocit, že jste omámení a více unavení, než jste byli před zdřímnutím. Proč se to stalo? Podle Dr. Michaela Breuse když zdřímnutí trvá déle než 30 minut, můžete skončit v hlubokém spánku. "Už jste si šli někdy zdřímnout a cítili se hůř, když jste se probudili? Je to proto, že jste spali příliš dlouho a dostali se do fáze spánku, ze které je velmi obtížné se probudit “
Zdřímnutí může být vnímáno jako rychlý restart nebo podnět pro mozek. Odborníci na spánek naznačují, že 10-20 minutové zdřímnutí vám může poskytnout rychlou dávku osvěžení a duševní jasnosti, když nemáte moc času. Toho lze využít po celý den či v noci nebo, když víte, že budete muset řešit něco důležitého a budete potřebovat větší bystrost.
1. Mandle - Mandle jsou jednou z nejlepších potravin pro léčbu nespavosti, protože jsou výborným zdrojem hořčíku, což je přirozený prostředek na uvolnění svalů a má protistresové vlastnosti.Studie publikovaná v Journal of Research in Madical Sciences v prosinci 2012 zjistila, že suplementace hořčíku by zlepšila subjektivní měřítka nespavosti jako jsou: efektivita spánku, doba spánku a latence usnutí, časné ranní probuzení a podobně a objektivní měřítka nespavosti jako je koncentrace reninu, melatoninu a sérového kortizolu u starších lidí.
2. Třešně - Třešně a višně a výrobky z nich byly často spojeny s lepší spánkem. Například studie publikovaná v časopisu European Journal of Nutrition v prosinci 2012 zjistia, že dobrovolníci, kteří konzumovali ovocný třešňový koncentrátový džus po sedm dnů měli “významně zvýšený“ celkový obsah melatoninu v moči ve srovnání s kontrolní skupinou. V důsledku toho studijní skupina zažila zlepšení kvality spánku.
3. Banány - Mnozí lidé jsou často překvapeni, když zjistí, že banány mohou pomoci spát, protože jsou dobře známé pro zvýšení energie. Nicméně, banány jsou také bohaté na hořčík, draslík a tryptofan, které jsou “magické trio“ posilující spánek. Tryptofan je zvláště účinný v tomto ohledu, protože je prekurzorem dvou neurotransmiterů, serotoninu a melatoninu, které modulují spánek.
4. Ovesné vločky - I když ovesné vločky jsou obvykle spojovány se snídaní, jejich nutriční složení - vysoký obsah hořčíku a draslíku - z nich také dělá vhodné večerní jídlo. Dokonce i samotná povaha ovesné vločky (teplá, uklidňující a měkká), svědčí o spánku a klidu. Kromě toho, ovesné vločky mají tendenci být smíchány s mlékem, které je jedním z nejznámějších relaxačních nápojů.
Autor: Monika Kuželová