Přínášíme vám jedenáctou část receptů, které by vám měly pomoct změnit stravovací návyky.
Snídaně
Knäckebrot nebo plátky celozrnného chleba s pomazánkou z lososa, ovoce, zelený čaj
Energetická hodnota: cca 300 kcal
Svačina
Pomeranč nebo banán, jogurt
Energetická hodnota: přibližně 300 kcal
Oběd
Kuřecí prsa se šunkou a chřestem, zeleninová obloha s kukuřicí
Energetická hodnota: cca 350 kcal
Kuřecí prsa, šunka, chřest, olivový olej, sůl a pepř
Kuřecí prso naklepeme. Prořízneme, tak abychom prso prořízly skrz naskrz. Chřest 2-3 ks zabalíme do šunky a vložíme do prořízlého kuřecího prsíčka. Ostatní kousky chřestu uvaříme cca 3 minuty ve varu.
Svačina
Müsli tyčinka, jogort
Energetická hodnota: přibližně 300 kcal
Večeře
Zeleninový salát s tuňákem, Knäckenbrot nebo celozrnný chléb
Energetická hodnota: cca 160 kcal
1 hlávka ledového salátu, 1 konzerva tuňáka v rostlinném oleji, zelené olivy, 2 malé cibulky i s natí, 1 červená paprika, vinný ocet, bylinkové koření, sůl, 3 snítky kopru
Salát, papriku, cibulku a kopr nakrájíme na kousky, přidáme tuňáka o olivy. Dochutíme octem a bylinkovou solí.
Autor: Ing. Ivan Mach