Dehydrovanými se můžete stát snadno, zejména při sportu nebo nějaké náročnější aktivitě. Možná si ani neuvědomujete, že nedostatek tekutin vám může z působit vážné zdravotní problémy, které mohou skončit až hospitalizací. Víte, jak tomu předejít?
Je zcela normální, že tělo při pohybové aktivitě produkuje teplo a že se potíte. Máte-li ovšem na sobě vhodné oblečení a teplota a vlhkost vzduchu nejsou přehnané, bude se pot vypařovat z kůže a tělo přiměřeně ochlazovat. Při pohybu v prostředí s vysokou teplotou a vlhkostí se budete ale potit víc než normálně, proto musíte doplňovat vodu, kterou ztrácíte, abyste se nestali dehydrovanými.
Co dehydratace způsobuje
- může vést k přehřátí a srdečnímu selhání
- může vyvolat zácpu
- může způsobit ledvinové problémy
- může způsobit pokles krevního tlaku
ČTĚTE TAKÉ:
Pověry o zdraví - pravda nebo lež?
Co dehydrataci může vyvolat
- horko
- močopudné léky zvané diuretika, antidepresiva a jiné další léky.
- pití kávy a alkoholických nápojů
Jak dehydrataci předejít
Začínající dehydrataci poznáte podle tmavě žluté moči. Proto byste měli za den vypít 6 až 8 sklenic vody. Před zahájením a po skončení aktivity musíte vypít po jedné sklenici, když je horko, i více. Pokud se pohybujete více než 30 minut, je třeba se napít ještě v průběhu činnosti. Také nezapomeňte na vhodné oblečení pro danou aktivitu, do které se chcete pustit.
Co pít
Nealkoholické nápoje a nápoje bez kofeinu, např. ovocné a zeleninové šťávy, limonády, nízkotučné nebo odtučněné mléko a především vodu. Nemusíte kupovat sportovní nápoje a nahrazovat úbytek minerálů, ztracených pocením, pokud vaše zatížení netrvá několik hodin.
Příznaky z přehřátí a srdečního selhání
Zjistíte-li na sobě v průběhu některý z níže uvedených příznaků, zastavte se, vyhledejte stín a napijte se vody:
- bolesti hlavy
- lehká závrať nebo točení hlavy
- zmatek
- těžkopádnost nebo klopýtání
- nucení ke zvracení
- svalové křeče
- nadměrné nebo žádné pocení
- zimnice