Častými výlety do přírody můžete významně prospět svému organismu. Utužíte svoje zdraví, zvýšíte svou výkonnost a zpevníte svoje svalstvo. Kromě toho zažijete na vycházkách mnoho zážitků.
Co dokáže chůze
Pěší turistika je nejjednodušší formou aerobního cvičení. Nevyžaduje žádné speciální vybavení ani dovednosti. Tuto činnost můžete v podstatě vykonávat kdekoliv a kdykoliv. Turistika využívá přirozený lidský pohyb, který fyzicky zatěžuje celý organismus, a zlepšuje tak zdraví a fyzickou kondici. Pravidelné túry rozvíjejí sílu, vytrvalost, pohybové dovednosti a koordinační schopnosti (především rovnováhu a schopnost rychle reagovat). Mohou mít vliv i na rozvoj psychosociálních vlastností člověka. Jsou také ideálním způsobem pro odbourávání nadbytečného tělesného tuku, musí být však doprovázeny také změnou životního stylu a stravovacích návyků.
ČTĚTE TAKÉ:
Aktivity, které Vám pomohou shodit přebytečná kila
Strečink by měl být součástí túry
Pěší turistika významně posiluje pohybový aparát, zejména pak dolní končetiny. Při Nordic walkingu dochází také k zapojení horních končetin, čímž se posilují i paže. Před každým náročnějším pěším výletem byste se ale měli nejprve dobře protáhnout. Strečinkem byste měli i túru zakončit. Správně provedený strečink připravuje organismus na zátěž a urychluje regeneraci namáhaných částí těla. Díky němu se budete i druhý den po náročném výletu svěže.
Jak často vyrazit do přírody
Míra reakce organismu na fyzickou zátěž je odlišná u každého jedince, a to v závislosti na jeho trénovanost a zdravotní stav. Lidské tělo je schopno si na fyzickou zátěž postupně přivyknout. Obecně platí, že pro zlepšení fyzické kondice by se člověk měl aktivně pohybovat alespoň 40 minut 2 - 3x týdně z počátku s nižší intenzitou a po několika týdnech s větší intenzitou.
Spotřeba energie při turistice
Při horské turistice je spotřeba tekutin a energie poměrně vysoká. Počet spálených kalorií se vypočítává z překonané vzdálenosti a výškového převýšení:
- 1 km chůze v horách po rovině - cca 50 kcal.
- výstup 100 výškových metrů - cca 100 kcal.
- výstup 100 výškových metrů v měkkém sněhu - asi 150 kcal.
- sestup 100 výškových metrů - asi 23 kcal.
Při dlouhé túře není tedy vůbec problém spálit o 1500 až 2000 kilokalorií více, než kolik činní obvyklý denní výdej.
Autor: Monika Kuželová