Prima hubnoucí program – 6. trénink
Před domácím cvičením se převlékněte do sportovního oblečení a připravte si k ruce láhev s vodou, protože i doma je třeba doplňovat tekutiny. Kruhový trénink zopakujte 2 - 3 x za sebou, podle vaší aktuální kondice a časových možností.
Vybavení domácnosti nemusí sloužit jen ke svému původnímu účelu. Využijte nábytek ve prospěch své kondice a posilovnu můžete míjet obloukem.
VI. cvičební plán
Cíl: Kruhový trénink zaměřený na celé tělo (doma).
Kruhový trénink:
Výšlapy na pohovku (na zahřátí vystupujte a sestupujte z pohovky, 50 x na každou nohu, v rychlém tempu)
Sed na židli (4 x 20 opakování, sedněte si na židli, vstaňte, sedněte si a vstaňte - a tak pořád dokola)
Dřep s nártem na pohovce (4 x 10 opakování na každou nohu, stoupněte si zády k pohovce, položte na ni nárt jedné nohy a proveďte dřep)
Kliky na židli (4 x 10 opakování, opřete dlaně o židli a dělejte kliky)
Tricepsy na židli (4 x 10 opakování, stoupněte si zády k židli, opřete o ni dlaně a s výdechem propínejte lokty)
Hýždě na stole (4 x 10 opakování, lehněte si na stůl na břicho tak, aby vám končil u kyčlí a s výdechem zvedejte obě mírně pokrčené nohy vzhůru)
+ po odcvičení se důkladně protáhněte.
Odměna: Mrož jahody
| Hned po kruhovém tréninku vytáhněte z mrazáku skvost na dřívku v podobě jahodové zmrzliny, obalené v čokoládě, která potěší vaše smysly, ale přitom nezatíží zažívání ani kalorický rozpočet.
|
Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.
A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz
OSTATNÍ TRÉNINKY:
1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE
2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE
3. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE