Prima hubnoucí program – 5. trénink
Pevný střed těla neznamená jen vyrýsovaný pekáč buchet na břiše, ale také stabilní oporu pro páteř, dobrou rovnováhu a sílu. Při tréninku břišních svalů nezapomínejte na žádnou jejich část - procvičte přímý břišní sval, šikmé svaly, ale také svaly uložené hluboko uvnitř.
V. cvičební plán
Cíl: Procvičení středu těla (CORE).
Aerobní část:
Pokud hodláte cvičit venku, rozehřejte se 20 minutovým během. Začátečníci zvolí mírné tempo, pokročilí mohou potrápit fyzičku a běžet rychleji. Doma se rozběhejte na místě, udělejte několik dřepů s výskokem a několik rychlých výpadů.
Posilování:
Zkracovačky (4 x 10 opakování, vleže na zádech s výdechem odlepujte lopatky od země)
Vzpor na předloktí (4 x 20 vteřin, buď vkleče nebo s propnutýma nohama)
Vzpor na boku (4 x 20 vteřin na obě strany, opět buď na koleni nebo na propnutých nohách)
Ruský twist (4 x 10 opakování, sedněte si, zvedněte paty od země, spojte dlaně před hrudníkem a s výdechem se loktem dotkněte země za zády - nejdřív na jedné straně, pak na druhé)
Zvedání nohou (4 x 10 opakování, vleže na zádech zvedejte nohy vzhůru k nebi nebo ke stropu)
+ po odcvičení se důkladně protáhněte.
Odměna: PEGAS Premium Caramel
| Jestli nevíte, čím dobrým váš zpevněný střed těla odměnit, tak zkuste vanilkovou zmrzlinu plnou kvalitní české smetany, kterou se vine dozlatova zbarvený karamel. To vše najdete schované v čokoládě s kousky lískových oříšků. Vaše bříško si takový požitek zaslouží.
|
Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.
A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz
OSTATNÍ TRÉNINKY:
1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE
2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE
3. trénink Prima hubnoucí programu naleznete ZDE
4. trénink Prima hubnoucí programu naleznete ZDE