Prima hubnoucí program – 3. trénink

Když je venku hezky, byla by vyloženě škoda cvičit doma nebo se zavírat do tělocvičen. Nazujte tenisky, natřete si nos opalovacím krémem a vyrazte do terénu.

K protažení využijte lavičku, vyšší pařez, strom, nebo zkrátka cokoliv, co vám přijde pod ruku. To, co je venku k dispozici, využijte také při tréninku.

III. cvičební plán

Cíl: Procvičení horní poloviny těla (venku)

Aerobní část:

Začátečníci zvolí 40 - 60 minut rychlé chůze, pokročilí zkusí běžet v mírném tempu 30 - 40 minut v kuse, nebo „indiánským“ stylem, kdy se běh střídá se svižnou chůzí.

Posilování:

Přibrzděte u lavičky a hrazdy (nebo klepače na koberce, které jsou na každém sídlišti) a procvičte horní polovinu těla těmito cviky:

Začátečníci mohou cvičební intervaly o polovinu zkrátit.

Kliky (4 série po 10 opakováních, dlaně opřete o lavičku)
Tricepsové kliky (4 série po 10 opakováních, stoupněte si k lavičce zády, opřete o ni dlaně a krčte lokty, aniž byste hýbali pánví)
Výdrž ve visu (chytněte se tyče, stáhněte ramena k uším, odlepte nohy od země, jemně podsaďte pánev a 4x po 10 vteřinách vydržte viset)
Opičí dráha (ručkujte po tyči, buď s nohama ve vzduchu nebo si jimi trochu pomáhejte)
Shyby (4 série po 10 opakováních, buď klasické nebo s pomocí nohou či pomocí výskoku)

+ po cvičení paže opět důkladně protáhněte.

Odměna: Pegas PREMIUM Pistachio

Drsný trénink horní poloviny těla si říká o něco extra. Dejte si smetanovou zmrzlinu pistáciovou polevou, ve které jsou ukryté kousky oříšků. Co víc si po cvičení přát, než Pegas PREMIUM Pistachio?     www.primazmrzlina.cz

Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.

A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz

OSTATNÍ TRÉNINKY:

1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE