Při posilování hrudníku, prsních svalů a paží lze napáchat mnoho chyb. Pak se trénink stává kontraproduktivním, protože místo toho, abyste těmto partiím cvičením pomáhali, jim můžete naopak uškodit.
ČTĚTE TAKÉ:
Zásady pro posilování svalů hrudníku a paží
Chybou číslo jedna je zanedbávání určitých svalových skupin na úkor jiných. Lidé mají často tendenci cvičit takové cviky, které jim jdou nebo které mají z nějakého důvodu oblíbené. Pak ale zapomínají na ty partie, které by posílení potřebovaly. Tím vznikají nejen svalové disbalance, jenž mohou vést k bolestem a zkracování svalů, ale také k nerovnoměrnému vývoji svalů, což je pak na úkor funkčnosti i estetiky.
I když určité cviky rádi nemáte nebo vám nejdou, cvičte je. Jedině tréninkem docílíte toho, že vám časem půjdou a pak při cvičení nebude nic, co by vás mohlo nepříjemně překvapit. Neoblíbenými cviky svůj trénink zahajte - na začátku máte ještě dost síly i motivace odpor překonat. Konkrétně u paží bývá nepopulární upažování s jednoručkami v mírném předklonu, při kterém jsou namáhány většinou oslabené zadní strany ramen. Ženy také často nevyhledávají kliky, protože jim zkrátka nejdou. Tím, že se jim ale budete vyhýbat, nepůjdou o nic lépe.
Další chybou je, když zabíráte jednou polovinou těla víc, než tou druhou. V případě paží se při zvedání činek soustřeďte na pomalá a procítěná opakování u pravé i levé ruky. Opět se doporučuje začít tou, která je slabší. Pokud cvičíte s váhou vlastního těla, láhvemi s vodou nebo gymnastickými gumičkami, řiďte se stejným pravidlem. Pokročilí cvičenci, kteří dobře znají své tělo, se této chybě snadno vyvarují, ale pokud s posilováním začínáte, myslete na to a zkuste zapojovat obě poloviny těla stejně. Při procvičování bicepsů zvolte raději dlouhou spojenou tyč, než dvě samostatné činky.
Velkou chybou při snaze zesílit v oblasti paží a hrudníku může být také nedostatečný trénink zádových svalů. Tím, že budete usilovně pracovat na svých prsních svalech, ale zanedbávat svaly mezi lopatkami i podél páteře, můžete si přivodit bolesti zad a chybné držení těla. To platí také pro posilování paží - pokud jsou záda slabá a vy se snažíte posílit ramena, bicepsy a tricepsy, je pravděpodobné, že se zádové svaly do tréninku budou zapojovat také a kvůli tomu, že jsou zanedbávaná, může opět docházet k bolestem páteře a zad vůbec.
Především muži mívají velké rezervy v protahování se. Po posilování paží a hrudníku je ale strečink nezbytný, protože pokud ho vynecháte, svaly se zkracují a deformuje se držení těla. Zkrácené prsní svaly vedou k „hrbení se“ a bolestem zad, zkrácené svaly paží k celkové neflexibilitě a ztuhlosti. Určitě se každému vybaví typický postoj kulturistů, kteří mají zkrácené prsní svaly a chodí tak nějak toporně. Cvičení by ale mělo vést k ladnému pohybu i držení těla.
Další funkcí protahování paží i prsních svalů je urychlení regenerace namáhaných svalových skupin.
Častou chybou mužů je upřednostňování tréninku horní poloviny těla na úkor té spodní a chybou žen je naopak vynechávání posilování paží i hrudníku. Cvičení by mělo být komplexní a rozvíjet všechny partie rovnoměrně, proto jakákoliv nevyváženost nikdy nemůže vést ke chtěnému výsledku.
Autor: Veronika Staňková