BMR vám pomůže vypočítat, kolik kilocalorií (kcal) byste měli denně přijmout, abyste mohli zhubnout. BMR je zkratka z anglického Basal Metabolic Rate, která znamená bazální metabolický výdej. Určuje energii, kterou tělo potřebuje k životu.

BMR se počítá podle výšky, váhy a taktéž záleží na pohlaví. Pokud jste aktivní sportovec je potřeba hodnotu vynásobit 1,8; pokud sportujete občas vynásobte hodnotu číslem 1,3 a pokud vůbec nesportujete tak hodnotu vynásobte číslem 1,1. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být váš  denní příjem energie o něco nižší.

Přesnější přestavu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše co sníte (včetně kalorických hodnot) a poté záznamy vyhodnotíte.

Vzorec pro výpočet BMR
BMR (ženy)= 655,0955 + (9,5634 x váha v kg) + (1,8496 x výška v cm) - (4,6756 x věk v letech)
BMR (muži)= 66,473 + (13,7516 x váha v kg) + (5,0033 x výška v cm) - (6,755 x věk v letech)