Markéta Vodičková

Návyky a zlozvyky Markéty

Markéta nám při prvním setkání vyprávěla, jakým sportovním aktivitám se věnuje a my z toho nabyli dojmu, že se hýbe denně. Připadalo nám to dost. Navíc krčila rameny, že vlastně ani nemá tušení, proč se jí nedaří zhubnout. A tak jsme byli zvědaví, kde je v jejím případě zakopaný pes.

 

Podívejte se, jak to ve skutečnosti s tím pohybem Markéty bylo.

 

Jenže... Když došlo na lámání chleba, záhada se začala vyjasňovat. Markéta přiznala, že její slabostí jsou čokolády, které mlsá ve velkém. Těžko by si prý vzpomněla na den, kdy by si kousek nedala.  A s tím pohybem to nakonec nebylo tak žhavé, jak to zpočátkuvypadalo. Ukázalo se totiž, že opravdu pravidelnou aktivitou jsou pouze procházky se psem i když i to je v tomto případě poměrně namáhavá aktivita. Vzhledem k tomu, že Markéty pejsek je hluchý, donutí svou paní často utíkat.... Jízda na kole, lyže i badminton se nakonec ukázaly jako aktivity příležitostné .
Rázem bylo jasné, že ve srovnání s množstvím zkonzumované čokolády je pohybu vážně málo.

Úprava jídelníčku
Pokud Markéta něco opravdu dodržovala, pak to byl pravidelný rytmus jídel. Těch měla skutečně 5-6 za den. S tím byl výživový poradce portálu FITHALL.cz ing. Ivan Mach navýsost spokojen. Šlo tedy o to zaměřit se na skladbu jídelníčku.

 

Samozřejmě nemohl nechat bez povšimnutí přiznání, že mezi jednotlivými jídly Markéta nekonzumuje zeleninu nebo v dopoledních hodinách ovoce, což se doporučuje, ale mlsá. Dává si sušenky nebo čokoládu. Navíc přiznala, že časteji si takhle dopřává v odpoledních hodinách. Snídaně se většinou skládala z jogurtu, svačinu obstaral bílý rohlík se sýrem, někdy se přidal i kousek zeleniny (rajče, okurka), občas ještě sušenka. V poledne Markéta jedla v závodní jídelně -  někdy  polévku a vždy hlavní chod, který převážně tvořily omáčky s těstovinami nebo kuře s brambory, jako dezert následovala téměř pravidelně sladká tyčinka. Na odpolední svačinu jedla  naše soutěžící nejčastěji čokoládové kuličky s mlékem, jindy toast se šunkou a se sýrem nebo suchar s banánen, občas to byl i jogurt s banánem, případně ovoce. K večeři pak běžně jedla 1-2 toasty, chleba ve vajíčku, špagety nebo polévku ze sáčku. Na druhou večeři už nechystala nic, ale...  Pokud měla hlad, dala si hrnek kakaa nebo banán či jablko.
Co se týče pitného režimu, během dne vypila průběžně 1,5- 2 litry tekutiny. Tvořila ji z poloviny čistá neperlivá voda, z druhé půlky pak minerálka s příchutí.

„Markéta klidně může pít trochu více, zejména pokud bude pravidelně cvičit. V každém případě by ale měla pít výhradně neochucené a neslané stolní vody,“ začal se změnami v Markétině jídelníčku inženýr Mach. „Musí také vyloučit čokoládu a sušenky. Jako sladkost jí doporučuji plátek papáji nebo půlku banánu. Bílé pečivo by pak měla vyměnit za půl krajíce celozrnného chleba“ Doporučil také zapomenout na závodní stravování. „Bude lepší, pokud si jídlo bude Markéta připravovat sama. Do práce si může vzít třeba zeleninový salát s vaječnými bílky a tuňákem, ochucený citronovu zálivkou a podobné dobroty.  V každém případě by polovinu běžné porce přílohy měly nahradit dvě vrchovaté lžíce vařené nebo grilované zeleniny.“ Poradci pro výživu se samozřejmě nelíbily ani čoko-kuličky k odpolední svačině nebo banán namísto druhé večeře. „Čokokuličky je třeba nahradit obyčejnými ovesnými vločkami, vhodnou svačinou je i prsní šunku se zeleninovou oblohou nebo míchaná vejce z bílků. Ovoce by Markéta měla konzumovat jen dopoledne, odpoledne by už měla mít v jídelníčku pouze zeleninu, případně bílý netučný jogurt. K večeři pak doporučuji například pangasius s dušenou zeleninou.“

 

A co nám řekla Markéta o své stravě? Podívejte se.

 

Cvičební plán
Vyšetření na přístroji InBody 720 v resortu Svatá Kateřina ukázalo, že  Markéta má obrovské rezervy ve svalech, proto je musí je dobudovat a posílit. „Ochablé svalstvo nohou v kombinaci s velkým množstvím soli ve stravě působí otoky. Proto soudím, že je třeba posílit nohy, lýtka, zajít si na lymfatickou masáž,“ poradil ještě závěrem inženýr Mach než předal slovo trenérce Zuzaně Klingrové.

„Já samozřejmě nemohu jinak, než Markétě „předepsat“ daleko více pohybu než měla dosud. Z toho, co nám ukázal přístroj, je patrné, že pravidelnou zátěž nijak výraznou neměla.  Jako prvníb začneme u procházek se psem – zde je důležité, aby si Markéta kontrolovala tepovou frekvenci a snažila se střídat úseky ostré chůze s úseky pomalejšími,“ začala své rady Zuzana Klingrová.
Z aerobních aktivit Markétě doporučila jízdu na kole a skákání přes švihadlo. „Velký důraz je třeba klást i na posilování celého těla podle videí portálu FITHALL.cz. Určitě se vyplatí í investice do  balónku Overball, který je výtečný na izometrické posilování.“  Zuzana opět připomněla, že každé cvičení musí začínat a končit sérií cviků na protažení. Naordinovala Markétě rovněž lekci pilates a samozřejmě i jógy na stimulaci lymfatického systému.

Náš tip: Markéta si vytyčila nemalý cíl, stanovila si ale velmi reálnou dobu. Nechce totiž zázraky během dvou tří měsíců, ale chce zhubnout do svého ideálu za rok. Podařit se jí to jistě může. Teď jde o to, jak se vypořádá s výraznou změnou jídelníčku a zda si dokáže odříct oblíbenou čokoládu. Čeká ji i velká změna ve volném čase, aktivit jí Zuzana předepsala opravdu hodně a sama Markéta upřímně přiznala, že si není úplně jistá, zda je bude stoprocentně dodržovat. Nicméně – odhodlaná je a má i jasný důvod, proč chce postavu změnit.

 

Čtěte dále:

Finalistky v Resortu Svatá Kateřina

Finalistky v Resortu Svatá Kateřina - reportáž

Představujeme první finalistku - Magda Šedá

Představujeme druhou finalistku - Veroniku Pajmovou

Finalistka číslo tři – Jaroslava Málková

Představujeme Markétu Vodičkovou

Zpět na seznam článků