Lucie Hucková

Lucky návyky a zlozvyky

Lucka touží zhubnout, nicméně přiznává, že je často nad její síly odolat maminčino kuchyni. A i když zná spoustu pravidel správné výživy a má trochu výčitky svědomí, doma je pravidelně porušuje. Pomůže jí reality show Fit s Fithallem? Jaké rady a doporučení jí dali trenérka Zuzana Klingrová a výživový poradce ing. Ivan Mach. A hlavně  zvládne se jimi Lucie řídit? Lucie problém je její denní režim. Vzhledem k tomu, že pracuje dvanáct hodin, žije v režimu krátkých a dlouhých týdnů. Zatímco pracovní dny tráví v podnájmu v Praze, ve volných dnech míří do Vodňan za rodinou.

 

Chcete vědět, jak dopadlo měření na přístroji InBody 720

 

Doporučení dietologa
Co je společné pro oba režimy – Lucie za den vypije zhruba 1,5 litru tekutiny, nejčastěji je to ovocný čaj a perlivá minerálka s příchutí. Běžně sní v průběhu dne tři porce syrové zeleniny. Poměrně často si dala také kousek hořké čokolády. To je způsobeno tím, že pracuje v obchodě s belgickými pralinkami, a tak se nelze divit, že lákavému pokušení občas podlehne.
Ať už vstává v půl šesté ráno do práce nebo zhruba o tři hodiny později ve dnech volna, snídá pravidelně kolem deváté. Na talíří bývá střídavě světlý a tmavý chléb, vždy namazaný živočišným máslem, šunka a tavený sýr, toto menu někdy střídá bílý jogurt s musli. Mezi jedenáctou a dvanáctou pak přichází na řadu svačina – kus ovoce a káva s mlékem. Oběd kolem jedné hodiny tvoří většinou jídla české kuchyně, ovšem bez knedlíků, přílohou je většinou rýže nebo těstoviny. Odpolední svačina znamená dej si, co v kantýně zbylo – někdy polévka, jindy salám. Mezi šestou a sedmou večer přichází poslední jídlo dne – obložený chléb.
Výživový poradce portálu FITHALL.cz ing Ivan Mach jako první vytkl Lucii málo tekutin. „Je nutné, aby Lucka zvýšila příjem vody alespoň na 2,5 litru denně. Místo vod s příchutí by měla zvolit nesycené vody bez příchutě.“

 

Samozřejmě doporučil z jídelníčku vyřadit bílé pečivo a nahradit jej výhradně celozrnným. „Pečivo by rovněž nemělo být mazáno tukem. Doporučuji zvolit spíše cottage nebo žervé (nikoliv taveným), chléb je pak možné obložit plátky rajčete a okurky. Pokud přichází ke slovu jogurt, tak by měl být netučný bílý a müsli doporučuji zaměnit za syrové ovesné vločky. Je dobré je nechat v jogurtu asi 15 minut nabobtnat,“ radil. Nenadchly ho ani obědy. „Přílohy by měla Lucka zredukovat na polovinu, druhou polovinu porce by měla tvořit dušená zelenina. Místo odpolední polévky doporučuji připravit si zeleninový talíř s tzatziky (zředěný nízkotučným jogurtem). Z večeře by mělo zmizet pečivo, na jeho místo by se lépe hodilo rybí maso s dušenou zeleninou.“

 

Inženýr Mach rovněž upozornil naši finalistku na to, že má jídelníčku málo bílkovin. „Ty je třeba přidat. Například si občas udělat omeletu z vaječných bílků, dopřát si porci libového masa, nebo porci sójových kostek, častěji zařadit nízkotučné jogurty a čerstvý sýr cottage.“

 

A Lucky strava?

 

Rady trenérky
Po tomto rozboru si vzala Lucku „do parády“ trenérka portálu FITHALL.cz Zuzana Klingrová. Ocenila, že se finalistka snaží jezdit na kole alespoň dvakrát týdne - vždy 20 kilometrů. Někdy kolo vymění za kolečkové brusle, v zimě pak za lyže. Další minimálně hodinu a půl týdně tráví Lucie na jízdárně, kde je tak často, jak je to jen možné. Jenže Zuzaně Klingrové se to zdálo málo. Jízdě na kole a na koni – každé vyhradila v Lucčině diáři dva dny - doporučila vždy věnovat se aktivitě alespoň jednu a půl hodiny. K tomu přidala dvakrát v týdnu hodinku pilatesu podle portálu FITHALL.cz. Nechybí ani posilování – buď s Overballem nebo na velkém míči, podle toho, co  bude Lucce zrovna vyhovovat. „Při aerobní zátěži je důležité hlídat si tepovou frekvenci. Připomínám jako vždy – musí začínat i končit protažením svalů. Po zátěži je třeba věnovat značnou pozornost  protažení svalů dolních končetin. Po každé pohybové aktivitě doporučuji zařadit posilování břicha podle portálu FITHALL.cz. Vzhledem k tomu, že Lucka málo pije, měla by dbát na správný pitný režim během cvičení a po něm.“

 

Náš tip: Lucka potřebuje shodit nejméně z našich finalistek. Pět kilo do konce srpna je poměrně snadný úkol. Ona sama chtěla ale více. A samozřejmě touží po změně trvalé. Tady může být trochu problém. Lucka se už během soustředění netajila tím, že se některými doporučeními trenérky a výživového poradce řídit nehodlá. Že si z nich aplikuje do svého režimu jen to, co jí bude vyhovovat. Je otázkou, zda tahle cesta k vytyčenému cíli opravdu povede. Ze všech finalistek  na nás působila nejméně odhodlaně a zaujatě. Možná to tak jen vypadalo, možná že je to způsobeno tím, že má nejlehčí „práci“.  Ale naplní papírové předpoklady?

 

Čtěte dále:

Finalistky v Resortu Svatá Kateřina

Finalistky v Resortu Svatá Kateřina - reportáž

Představujeme první finalistku - Magda Šedá

Představujeme druhou finalistku - Veroniku Pajmovou

Finalistka číslo tři – Jaroslava Málková

Představujeme Markétu Vodičkovou

Představujeme Lucii Huckovou

 

 

Zpět na seznam článků