Lenka Alföldyová

Návyky a zlozvyky Lenky

Lenka se snažila zhubnout už před účastí v reality show Fit s Fithallem, ale vždy se těžce shozená kila vrátila zpět. Nyní je odhodlaná vytrvat. Co jí nejvíce vytýkala trenérka Zuzana Klingrová a výživový poradce ing. Ivan Mach? Co jí doporučili změnit a zač byla Lenka naopak pochválená? Jakou má šanci splnit si cíl, s nímž šla do naší reality show?

 

Lenka neměla potíže s pohybem. Chodila do fitness centra, na procházky se psem, přidala i kick box a občas jízdu na kole. Poměrně pravidelně i jedla, jenže její den se nezačínal snídaní. Ale vezměme to postupně.

 

Rady trenérky
Trenérka Zuzana Klingrová se velice rychle zorientovala v aktivitách Lenky a do cvičebního plánu jako první zapracovala každodenní procházky se psem. „Jen musí Lenka přidat na tempu. Pokud má být procházka cvičební aktivitou, musí se odehrávat za správné tepové frekvence.  Doporučuji střídat intervaly rychlé a pomalé chůze, poté doma zařadit posilování – minimálně alespoň břicha. Sestavy i na krátký časový úsek najde portále FITHALL.cz.“ Další aktivitou, která zůstala a trenérka ji jen přiřadila na určité dny, bylo kolo. Hodiny kick boxu doporučila zaměnit spíše za Power Plate.  Z videí FITHALL.cz Zuzana doplnila ještě izometrické posilování s využitím míčku Overball či posilování celého těla. Jednou týdně pilates a jednou jógu. „Zejména kvůli stimulaci lymfatického systému,“ vysvětluje trenérka.  Před každou aktivitou je třeba klást důraz na zahřátí, na konci se nesmí zapomenout na důkladné protažení. „A důležité je i nezapomínat na správný pitný režim během cvičení a po něm !“

 

Chcete vědět, jak to bylo s pohybem Lenky před spuštěním Reality show? Podívejte se.

 

Rady poradce na výživu
Zatímco Zuzana Klingrová neměla v tomto případě tak velkou práci - stačilo jen rozšířit a doplnit aktivity, poradce na výživu ing. Ivan Mach musel jídelníček řádně „překopat“. Snad největším problémem bylo, že Lenka nesnídala, ráno pouze pila rozpustnou kávu s mlékem a půl litru vody neperlivé s citronem. Prvním jídlem byla až svačina v deset hodin dopoledne, k níž si naše finalistka obvykle dávala celozrnný chléb s pomazánkou, kterou někdy zaměnila za salát s majonézou. Dále jedla ještě zeleninu - rajče, papriku, okurku. Svačinu doplnila ještě sklenicí perlivé vody.

 

Oběd si  dávala buď ve své oblíbené indické restauraci, a to pak měla něco z indické kuchyně - například hustou polévku a suchou placku. Nebo si zašla do restaurace italské, a to pak zvítězily těstoviny se sýrovou omáčkou. K jídlu patřila i třetinka jemně perlivé vody s citronem.

 

Po obědě si připravovala také bylinkový čaj, někdy si dala sklenku džusu nebo rutinovou bombu. Odpolední svačina nebyla v jídelníčku každý den. Pokud byla, pak ji tvořilo ovoce - banán nebo mandarinka.

 

Kolem šesté večer byl čas večeře, která většinou vypadala jako dopolední svačina, ovšem bez porce zeleniny. Nápoj obstaral džus nebo čistá voda. Tohle ale konec nebyl. Ačkoli ani Lenka neměla pravidelnou druhou večeři, ve večerním čase si ještě něco dala - popcorn, brambůrky, plátkový sýr, ořechy, schwarzwaldskou šunku nebo pribináček. Ráda také popíjela vinný střik.

 

„Lenka nesnídá, s tím je třeba něco udělat. Vím, že to většinou nejde tak rychle. Pokud člověk není zvyklý po ránu jíst, může mu změna činit potíže. Ale pomalu by se to Lenka měla učit. Takže by se měla pokusit zařadit k ranní kávě alespoň banán a půl krajíčku chleba s 3 míchanými bílky ochucenými bylinkami. Pít by měla neperlivou stolní vodu bez příchutě.“ Velké změny doznala dopolední svačina. „Tady doporučuji pomeranč nebo bílý netučný jogurt , do kterého lze zamíchat třeba plátky kiwi či jiného podobného ovoce. Zeleninu by měla Lenka zařadit až odpoledne, naopak ovoce už večer v jídelníčku být nemá.“ Jestli něco inženýru Machovi v Lenčině jídelníčku chybělo, tak to bylo maso a nízkotučné mléčné výrobky. „V jídelníčku téměř chybí bílkoviny, ale převažují sacharidy. Na to je třeba se zaměřit. Na odpolední svačinu proto Lence doporučuji zeleninu, večer už by neměla jíst sacharidy. Ideální večeří je pro ni ryba s dušenou zeleninou. Jako druhou večeři pak může sníst bílý jogurt se lžičkou medu,“ doplnil jídelníček a upozornil, že džus by měla Lenka ředit vodou na poměr 1:1.

 

Lenka vzala změnu jídelníčku jako fakt, licitovala s inženýrem Machem trochu jen nad svým oblíbeným vinným střikem, ale poradce pro výživu jí vysvětlil, že to neznamená, že si ho nesmí dopřát nikdy, ale v menší míře třeba jednou týdně být může. Pak už byla spokojená.

 

A strava? Jak to bylo s Lenky stravou před spuštěním Reality show? Podívejte se sami.

 

Náš tip:  Lenka působila velmi odhodlaně a nepřipouštěla si, že by ji měly potkat nějaké potíže a trable. Na cvičení se těšila a brzy hlásila, že si velmi oblíbila overball. Nad jídelníčkem nelicitovala, prostě jen kývla se slovy, že se pokusí. Optimismus ji neopouštěl ani během naší návštěvy ani při soustředění v Resortu Svatá Kateřina. Lenka prostě působí jako žena, která ví, co chce a je odhodlána za tím opravdu jít a nehledat žádné výmluvy. Proto jsme přesvědčeni, že uspěje.

 

 

Čtěte dále:

Finalistky v Resortu Svatá Kateřina

Finalistky v Resortu Svatá Kateřina - reportáž

Představujeme první finalistku - Magda Šedá

Představujeme druhou finalistku - Veroniku Pajmovou

Finalistka číslo tři – Jaroslava Málková

Představujeme Markétu Vodičkovou

Představujeme Lucii Huckovou

Představujeme poslední finalistku Lenku Alföldyovou

Zpět na seznam článků