Posilování - břicho

Vybudujte si s námi skvělé břišáky - I. díl

Léto je tady a Vy stále nejste spokojený se svoji postavou? Nezoufejte a pojďte si s námi každý týden procvičit jednu partii Vašeho těla. Tento týden se budeme věnovat břišním svalům. Pár pravidel a každý den cvičební video vám pomůže k vyrýsovaným břišním svalům za pár dní. Kdo by nechtěl mít krásné a ploché bříško do plavek? 

K získání plochého břicha je nutné pravidelné posilování. Vzhledem k tomu, že lidské tělo má velkou schopnost adaptace, a to platí i v případě cvičení, doporučuje se jednotlivé druhy cvičení kombinovat. Jinak si tělo rychle zvykne na zátěž a přestane reagovat. Cviky na břicho musejí být komplexní. Je třeba procvičit všechny svaly na břiše – tedy přímé i šikmé břišní svaly. Než začnete cvičit, nezapomeňte svaly zahřát strečinkem a aerobním cvičením! Nejde si jen lehnout a začít. Při nedostatečném zahřátí svalů může dojít k jejich natažení anebo v horším případě natržení.

Cvičební video pro dnešní den

Pro vytvarování postavy se doporučuje cvičit v sériích – ty by měly být 2 – 3 pro každý cvik. Počet opakování v sérii závisí na vaší zdatnosti. Pohybují se od 20 do 50 opakování v jedné sérii. A ještě něco - jestliže chcete docílit kýženého efektu, nezbývá vám, než cvičit alespoň 3x týdně. Břišní svaly mají totiž poměrně rychlou regeneraci.

Všeobecně platí, že břicho je vhodné procvičovat cviky s vlastní váhou těla. Tedy variace cviků jako jsou lehy-sedy, zkracovačky atd. Ale pozor! Zapomeňte na lehy-sedy klasickým způsobem, kdy dolehne až na zem a posléze se vytáhnete až do pozice sedu. To je cvičení zbytečné, ba co hůř, spíš si můžete uškodit. V těchto pozicích je totiž  břicho je zatěžováno minimálně a vše naopak táhnou záda, případně krční páteř. Cviky na břicho by  měly být prováděny v malém rozpětí – pohyb zhruba 5 cm - pouze v pozici, kdy je břicho nejvíce zatíženo!

Samozřejmě se správnou a zdravou výživou budou Vaše výsledky vidět dříve. Takže neváhejte a podívejte se na jídelníčky portálu FITHALL.cz. Všechny naše zdravé recepty naleznete zde

Tisk

Diskuze (0)

Sdílet