Zdraví a životní styl

Novoroční předsevzetí ZHUBNOUT – pomůžeme vám ho dodržet

Nejčastějším novoročním předsevzetím je „zhubnout“. Většinou ale dobré předsevzetí změnit svůj životní styl vezme brzy za své. Ne každý má dostatečnou velkou trpělivost, chuť a pevnou vůli něco ve svých zavedených pořádcích změnit. A právě proto jsme pro vás připravili nový cvičební plán pod názvem NOVOROČNÍ. Tento cvičební plán je určen pro všechny, kteří chtějí své novoroční předsevzetí dodržet, shodit pár kilo, zformovat postavu a začít žít zdravým životním stylem.

 

Novoroční cvičební plán obsahuje cvičení jak na posílení problémových partií vašeho těla, ale i cvičení jógy a pilates, které stimulují váš metabolismus a lymfatický systém. Stimulací se metabolismus zrychlí a tím i hubnutí. Před posilováním nezapomeňte zařadit min. 20minut aerobní aktivitu jako je rychlá chůze, běh, různé kardio trenažéry, kolo atd.

Svůj NOVOROČNÍ cvičební plán si založte zde a začněte cvičit již dnes!

 

Pro efektivní hubnutí je taktéž důležité změnit své stravovací návyky. Důležité je jíst pravidelně v malých porcích alespoň pětkrát denně nejlépe po 2,5 – 3 hod. Jezte vyváženou a hodnotnou stavu, která vám pomůže nejen regulovat hmotnost, ale také i zlepšit vaše zdraví a kvalitu života v pozdějším věku. Jezte více ovoce, vybírejte si potraviny s nízkým obsahem tuku a netučné mléčné výrobky. Nahraďte příliš kalorické potraviny lehčími jídly. K přesnídávkám a svačinám nemusíte mít energeticky vydatná jídla, stačí ovoce, zelenina či přiměřená porce netučného jogurtu. Tipy na zdravé recepty naleznete zde

Denní příjem by se měl pohybovat okolo  5 000 – 6 000 KJ, z toho by mělo být cca 50 - 60% sacharidů, 20 – 30% bílkovin a 20% tuků. Spočítejte si svůj bazální metabolický výdej, který vám napoví, kolik kalorii byste měla denně přijmout. Kalkulačku naleznete zde.

Správně byste měli hubnout 0,5 – 1kg za týden. Pokud hubnete velmi mnoho, hrozí vám jo-jo efekt. Stejně tak, jako při držení diet, které slibují zhubnutí mnoha kilogramy za týden.

Tisk

Diskuze (0)

Sdílet

Zpět na seznam článků

Související články
10 chyb při hubnutí
Pečivo a dieta, jde to vůbec dohromady?
7 omylů v dietologii