Zdraví a životní styl

Buďte stále aktivní

Léto končí, ale to neznamená, že byste měli polevit ze své aktivity. Cvičení je velmi důležitou součástí zdravého životního stylu ať je teplo nebo zima. Pohybem děláte něco pro své zdraví, tvarujete postavu, hubnete a cítite se celkově fit, ale nejen to. Lidé, kteří pravidelně cvičí, žijí déle a mají lepší kvalitu života, protože cvičení prospívá také pozitivnímu emočnímu a duševnímu prožívání.

Měli byste také vědět, že člověk, který cvičí při stejném objemu jídla hubne, zatímco ten, kdo necvičí, si drží stejnou váhu nebo i tloustne. Pokud budete chtít zhubnout pouze  dietou, pak ztratíte až čtvrtinu váhy ze svalů. Když ale budete kombinovat dietu s cvičením alespoň dvakrát za týden po dobu minimálně půl hodiny, svalovinu při hubnutí neztratíte. Samotné cvičení k dosažení ideální váhy také nestačí. Při hubnutí je z 30% důležitý pohyb a ze 70%  změna stravovacích návyků. Nejlepší cestou k trvalé redukci váhy bez zdravotních rizik a nepříjemného jo-jo efektu je proto kombinace diety a vhodného pohybu.

Pokud se hned necítíte na to jít do tělocvičny nebo posilovny, je mnoho jiných způsobů, jak se začít hýbat a zaútočit tak na své energetické zásoby. Pro některé pohybové aktivity dokonce ani nemusíte opustit váš dům. Ať už vypadáte jakkoli a jakkoli jste pracovně vytížení, hýbat se můžete každý den. Začněte zvolna a zátěž postupně zvyšujte. Můžete začít třeba jenom desetiminutovou procházkou. Postupně budete čas procházek prodlužovat nebo můžete přidat nějakou jinou pohybovou aktivitu. Pak můžete přejít k pravidelnému cvičení, které by mělo trvat přibližně hodinu asi třikrát týdně.

Naplánujte si pohyb pro každý den

1. Choďte častěji po schodech – čím více jich vyjdete, tím více spálíte energie.

2. Když doma telefonujete, neseďte, ale procházejte se po domě.

3. Zbavte se kalorií při úklidu – vysávání a vytírání podlahy a utírání prachu – všechno se počítá!

4. Zatančete si na oblíbenou hudbu – zbavíte se stresu i kalorií.

5. Seďte místo v křesle na cvičebním míči – prospěje to páteři a zároveň posílíte břišní svaly.

6. Vystupte z autobusu o zastávku dříve a projděte se. Až se na to budete cítit, můžete zkusit vystoupit ještě dříve a procházku si prodloužit.

7. Místo do auta sedněte na kolo.

8.  Schody eskalátoru vyjděte pěšky. Pokud jedete výtahem, vystupte o patro níž a zbytek vyjděte.

9. Místo toho, abyste někomu platili za mytí auta v myčce, zkuste to sami.

10. Zaparkujte dál od obchodu, kde nakupujete, a projděte se. Supermarkety mívají obrovská parkoviště, nechte si auto co nejdál od vchodu.

11. Nechte své tukové zásoby plavat – plavání je výborná aktivita, a navíc šetří vaše klouby.



Použitý zdroj: www.alli.cz

Tisk

Diskuze (0)

Sdílet