Fithall magazín

Pátek 15.12.2017 svátek má Radana

Cvičení a trendy

Zacvičte si se svým partnerem

Zacvičte si se svým partnerem



Jste zvyklá chodit ve středu večer na aerobic či pilates, zatímco Váš partner vyráží na trénink thaiboxu? Co když se však ani jednomu z vás přes zimu nechce vytáhnout paty z domova? Přesto se cvičení vzdávat nemusíte - naopak, při společném cvičení s partnerem si můžete doma užít spoustu zábavy, posílit a protáhnout své tělo, ale také strávit čas se svým protějškem.

1. TRAKAŘ
- posílení svalů celého těla, především břišní a zádové svaly, popřípadě bicepsy, tricepsy a prsní svaly.

Popis: Žena si lehne na břicho na podložku s pokrčí kolena. Muž stojí u kotníků ženy, chytí ji za kotníky a žena se vzepře na rukou do vzporu. Vydrží ve vzporu 15 vteřin. Cvičení opakujte alespoň 5x.
Náročnější varianta: Žena uchopí muže za kotníky stejným způsobem a muž provádí kliky.
Další variace: Muž chytí ženu za kotníky, ta se vzepře do vzporu a muž s ní může popocházet vpřed, jako s “trakařem” - tak se komplexně zapojí svaly horní poloviny těla.
Pozor! Když je muž o mnoho těžší, než žena, žena může mít potíže partnerovy nohy udržet. Dále dejte pozor na oblast beder - nesmí být prohnutá, tělo držte v jedné rovině a oblast beder lehce nahrbte.

2. METRONOM - posílení spodní části břicha

Popis: Žena si lehne na záda, natáhne nohy na podložku. Muž si stoupne za hlavu ženy tak, aby mohla rukama uchopit jeho kotníky. Žena zvedá nohy s napnutými koleny pomocí břišních svlů nahoru k partnerovi a partner jí svýma rukama shazuje nohy zpět na zem. Nohy se nesmí dotknout podlahy. Opakujte 4x po 20ti opakováních. Poté se vystřídejte.
Variace: Shazujte partnerovi nohy silou, do různých stran, aby se zapojily i šikmé břišní svaly.
Pozor! Při cvičení se nesmí prohýbat oblast beder, pokud ano, pokrčte mírně kolena.

3. ŠKORPION - posílení svalů celého těla, především břicha a zad

Popis: Klekněte si s partnerem čelem k sobě a přejděte do kliku. Oba zvedněte pravou ruku a zapřete ruku o dlaň druhého. Přetlačujte se asi 10 vteřin, poté, aniž byste opouštěli pozici kliku, ruce vyměňte a opět se přetlačujte. Vnímejte zapojení svalů na trupu a na vašich pažích. Při tlačení rukou vydechujte.

4. STOLIČKA
- posílení svalů stehen a hýždí

Popis: Stoupněte si s partnerem čelem k sobě, chyťte se za ruce. Pomalu oba současně krčte kolena, jako byste si sedali na židli. Až budou vaše kolena svírat přibližně pravý úhel, vydržte v této poloze asi 10 vteřin a poté se pomalu vracejte do stoje. Opakujte alespoň 6-8x. Při pohybu dolů následuje výdech.

5. STREČINK - protažení celého těla - obecná doporučení
S partnerem může být také zábava provádět protahovací cvičení. Můžete se vzájemně využít k protahování jakékoliv části těla, avšak partner by Vám neměl nikdy v žádném případě do pozic dopomáhat, protože byste si mohli nechtěně ublížit. Pokud potřebujete, použijte partnera při protahování pouze jako opěrný bod. I když se vzájemně znáte velmi dobře, nikdy si nemůžete být jisti fyziologickými limity a pružností svalů, šlah a kloubů partnera.

 

Článek připravila: Trenérka portálu FITHALL.cz Veronika Staňková


Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení

Zpět Zpět na seznam článků

Související články
Cvičení a trendy Jóga - lék na stres a bolesti zad
Cvičení a trendy Tajemství břišního tance
Cvičení a trendy Krásný pevný zadeček...