Fithall magazín

Pondělí 11.12.2017 svátek má Dana

Cvičení a trendy

10 tipů, díky kterým bude cvičení účinnější

10 tipů, díky kterým bude cvičení účinnější



Když věnujete těžce vydobytý čas i energii do cvičení, chcete z něho samozřejmě vytěžit maximum. Z mnoha důvodů ale výsledky nemusí být takové, jaké by být mohly.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Co dělat, když je venku horko?

Nesnášíte cvičení? Víme, jak to překonat!

10 zábavných způsobů, jak spálit 100 kalorií

 

Poznejte několik jednoduchých triků, díky kterým se váš trénink stane efektivnějším. Tím, že uvidíte výsledky dřív, také zůstanete déle motivovaní:

1. Spánek - bez kvalitního odpočinku nebudete podávat adekvátní výkony a ani regenerace neproběhne optimálně. Pokud se některý den nevyspíte a cítíte se pod psa, proč tělo stresovat další zátěží? Raději vydržte den bez cvičení, vyspěte se a pak do tréninku vložte dvojnásobné úsilí.

2. Jídlo před tréninkem - jestliže jdete sportovat vymačkaní jako citrón, nelze čekat, že se díky takové cvičební seanci posunete dál. Před tréninkem se dobře najezte! Vsaďte na komplexní sacharidy, snadno stravitelné bílkoviny a minimum tuků i přidané vlákniny. 

3. Jídlo po cvičení - zapomeňte na to, že byste po cvičení už nic nejedli, i kdyby to mělo být o půlnoci! Svaly potřebují materiál pro regeneraci i budování nové svalové hmoty, proto si po tréninku dopřejte aspoň banán a syrovátkový protein.

4. Protahování - strečink urychlí hojení svalů a zajistí jejich pružnost. Když protahování, mobilitě a flexibilitě věnují čas ti nejlepší sportovci světa, proč byste se díky nim nemohli zlepšit i Vy?

5. Doplňky stravy
- někdy běžné jídlo nestačí. Vyzkoušejte, jak na Vaše tělo působí proteinové nápoje, carnitin, multivitamíny nebo BCAA aminokyseliny. Doplňky stravy nejsou nezbytné, ale je dost možné, že pomohou zlepšit Vaše výkony.

6. Regenerace - honit se sedm dní v týdnu je pro lepší sportovní výkony kontraproduktivní. Tělo potřebuje čas na opravu tkání, obnovu energetických zdrojů i budování nové svalové hmoty, a proto mu ho dopřejte! Nemusíte ovšem regenerovat jen doma na gauči s pytlíkem brambůrků - zajděte si do sauny, na masáž nebo se běžte projít do lesa.

7. Motivační hudba - namixujte si motivační playlist podle Vašeho vlastního vkusu a v momentech, kdy se budete chtít vzdát, přidejte na hlasitosti. Správná hudba dokáže povzbudit i toho nejunavenějšího cvičence!

8. Parťák - pokud neumíte být sami sobě dost přísným koučem, vezměte si k ruce sparring partnera, který Vás bude popohánět k lepším výkonům. Mít někoho, s kým budete moct své úspěchy i případné překážky v tréninku probírat, je vždy velkou výhodou.

9. Tréninkový plán - choďte cvičit s plánem či jasnou představou o tom, co chcete provádět. Pokud budete mít černé na bílém napsané, že máte udělat 20 kliků, bude se Vám šidit mnohem hůř, než kdybyste se řídili jen vlastním pocitem.

10. Změna aktivity - zkuste měnit druh pohybové aktivity. Tím, že zapojíte jiné svalové skupiny i části mozku a nebudete striktně trvat jen na jednom jediném druhu cvičení, se zlepšíte mnohem rychleji. V pohybu hledejte univerzálnost, ne specializaci.

 

 

600x250_FITHALL_TV_v2.jpg

 

Autor: Veronika Červenková


Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení

Zpět Zpět na seznam článků

Související články
Cvičení a trendy Cvičíte a stále to není vidět? My víme proč!
Cvičení a trendy Jak překonat lenost a jít opravdu cvičit
Cvičení a trendy Jak na bolavé svaly? Dalším cvičením?