Fithall magazín

Úterý 16.1.2018 svátek má Ctirad

Cvičení a trendy

Trenérka radí: 5 triků, které při cvičení skutečně pomáhají

Trenérka radí: 5 triků, které při cvičení skutečně pomáhají



Přirozená pohybová aktivita i pravidelný a systematický trénink jsou skvělé záležitosti. Jednak vás dostanou do formy, zlepší vaši fyzickou kondici, zpevní svaly, utuží zdraví, posílí imunitu, vyženou nežádoucí tukové zásoby, ale také si díky nim dokonale vyčistíte hlavu.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Otestujte se - orientujete se v základních pojmech ze světa cvičení?

Jak na bolavé svaly? Dalším cvičením?

Dýcháte správně při cvičení?

 

Když už se rozhodnete pravidelně cvičit, dělejte to chytře a ze svého tréninku vyždímejte maximum - vyzkoušejte těchto 5 tipů a uvidíte, že vaše výsledky budou den ode dne lepší:

1. Správné dýchání - dýchání je naprosto základní potřebou těla. V klidovém stavu na ně vůbec myslet nemusíme, ale v okamžiku, kdy se chopíme činky nebo jdeme běhat, by se mělo ocitnout v centru naší pozornosti. Při silovém tréninku se díky správnému dechu svaly mnohem více aktivují a při tréninku aerobním se dýcháním okysličují tkáně, takže pak vydržíme běžet mnohem déle a efektivněji. Při posilování platí jednoduché pravidlo - s námahou přichází výdech, s povolením  svalů naopak nádech. Když půjdete běhat, dýchejte přirozeně a pravidelně. Rozhodně dech nezadržujte a snažte se najít si svůj vlastní rytmus.

2. Těžké váhy - nebojte se těžkých vah - díky nim se začne vaše tělo tvarovat do požadovaných proporcí. Dávno pryč je doba, kdy ženy cvičily na lekcích aerobiku s kilovými jednoručkami - ukázalo se totiž, že to nevedlo k téměř žádným výsledkům. Trenérka Veronika radí: „Zahoďte ostych a jděte do posilovny. Pokud se ve cvičení nevyznáte, vezměte si na prvních pár lekcí osobního trenéra, který Vám všechno vysvětlí. Doma svaly nikdy tak dobře neprocvičíte. Jestli chcete změnit svoje tělo, jednoduše posilujte.“

3. Intervaly - je prokázané, že vysoce intenzivní intervalový trénink dokáže spálit až 6x víc tuku, než běžné aerobní cvičení ve střední intenzitě. Trenérka Veronika k tomu dodává: „Intervalový trénink provádějte po silovém cvičení nebo úplně zvlášť. Bohatě Vám bude stačit 15 - 20 minut, ve kterých prostřídáte minutu maximálního tempa s minutou odpočinku. Neztrácejte čas s dlouhým a nudným kardio tréninkem, raději vsaďte na efektivitu.“

4. Sacharidy po tréninku - zapomeňte na mýtus, že by se po cvičení nemělo nic jíst, aby tělo spalovalo svoje tukové zásoby. Veronika radí: „Ihned po skončení aktivity si dejte porci sacharidů - buď oblíbené ovoce, nebo klidně sladký koláček, který si jinak odpíráte - v tuto chvíli po sacharidech Vaše svaly přímo prahnou. Asi s půlhodinovým až hodinovým odstupem si dopřejte bílkoviny.“

5. BCAA - zainvestujte do doplňků stravy a pořiďte si BCAA, čili větvené aminokyseliny, které urychlí regeneraci, podpoří tvorbu nové svalové hmoty, ochrání svaly v průběhu hubnutí a podpoří spalování tuků. Seženete je v tabletové formě, v podobě sirupu, nebo v oblíbené variantě trenérky Veroniky - „Ze sypkých BCAA si připravíte osvěžující nápoj, který můžete popíjet už v průběhu cvičení. Minimalizujete tím riziko ztráty svalové hmoty i riziko bolesti svalů následující den.“

 

660x250_2.jpg

 

Autor: Veronika Červenková


Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení

Zpět Zpět na seznam článků

Související články
Magazín 6 znamení, že vám cvičení neprospívá
Magazín 6 nejčastějších chyb při domácím cvičení
Cvičení a trendy Mají ženy během cvičení stejnou výdrž jako muži?