Fithall magazín

Středa 17.1.2018 svátek má Drahoslav

Cvičení a trendy

Prima hubnoucí program – 5. trénink

Prima hubnoucí program – 5. trénink



Pevný střed těla neznamená jen vyrýsovaný pekáč buchet na břiše, ale také stabilní oporu pro páteř, dobrou rovnováhu a sílu. Při tréninku břišních svalů nezapomínejte na žádnou jejich část - procvičte přímý břišní sval, šikmé svaly, ale také svaly uložené hluboko uvnitř.

 

V. cvičební plán

 

Cíl: Procvičení středu těla (CORE).
   
Aerobní část:

Pokud hodláte cvičit venku, rozehřejte se 20 minutovým během. Začátečníci zvolí mírné tempo, pokročilí mohou potrápit fyzičku a běžet rychleji. Doma se rozběhejte na místě, udělejte několik dřepů s výskokem a několik rychlých výpadů.

Posilování:
Zkracovačky (4 x 10 opakování, vleže na zádech s výdechem odlepujte lopatky od země)
Vzpor na předloktí (4 x 20 vteřin, buď vkleče nebo s propnutýma nohama)

Vzpor na boku (4 x 20 vteřin na obě strany, opět buď na koleni nebo na propnutých nohách)
Ruský twist (4 x 10 opakování, sedněte si, zvedněte paty od země, spojte dlaně před hrudníkem a s výdechem se loktem dotkněte země za zády - nejdřív na jedné straně, pak na druhé)
Zvedání nohou (4 x 10 opakování, vleže na zádech zvedejte nohy vzhůru k nebi nebo ke stropu)

 

+ po odcvičení se důkladně protáhněte.

 

Odměna: PEGAS Premium Caramel

 

Prima-hubnouci-program-5-plan.jpg                   Jestli nevíte, čím dobrým váš zpevněný střed těla odměnit, tak zkuste vanilkovou zmrzlinu plnou kvalitní české smetany, kterou se vine dozlatova zbarvený karamel. To vše najdete schované v čokoládě s kousky lískových oříšků. Vaše bříško si takový požitek zaslouží.

 

www.primazmrzlina.cz

 

 

Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.

A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz

 

 

OSTATNÍ TRÉNINKY:

1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

3. trénink Prima hubnoucí programu naleznete ZDE

4. trénink Prima hubnoucí programu naleznete ZDE

 


Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení

Zpět Zpět na seznam článků