Fithall magazín

Neděle 17.12.2017 svátek má Daniel

Cvičení a trendy

Prima hubnoucí program – 4. trénink

Prima hubnoucí program – 4. trénink



Ukázalo se, že na efektivní spalování podkožního tuku platí intenzivní intervalový trénink. Zatímco u aerobní aktivity je nutné prodlužovat dobu tréninku, protože se organismus za relativně krátký čas adaptuje, na intervalový trénink vám vystačí i obědová pauza.

IV. cvičební plán


Cíl: Pálení tuku pomocí intervalového tréninku.

Na stopkách nebo na telefonu si nastavte intervaly po 30 vteřinách. Tuto „pouhou“ půlminutu jeďte na maximum. Poté si dejte 15 vteřin pauzu k lapení dechu. Připravte se na dvě tuk spalující kola po sedmi cvicích.

Vysoce intenzivní intervalový trénink:
Dřepy s výskokem a tlesknutím nad hlavou (dřep až dolů, nikoliv jen do půlky)
Angličáky (dřep, přeskok do vzporu, klik, dřep a výskok vzhůru)
Výpady s přeskokem (nohy se vymění ve vzduchu, při výskoku)
Horolezec (opřete se o dlaně a kolena rychle na střídačku přitahujte k hrudní kosti)
Krab (sedněte si, dlaně opřete za zády, zvedněte boky a pak vykopávejte střídavě pravou a levou holeň vzhůru)
Panák (ve výskoku roznožte a vzpažte, ve výskoku pak snožte a připažte)
Vzpor „nahoru a dolů“ (ze vzporu na předloktí se zvedněte na propnuté paže a pak se opět vraťte na předloktí)


+ po cvičení paže opět důkladně protáhněte.

 

Odměna: Mrož jahodová dřeň

 

Prima_hubnouci_program_4_plan.jpg                   Až popadnete dech a vzpomenete si, jaká na vás čeká odměna, uvidíte, že hned zase ucítíte příval energie. Sevřete do dlaní chladný kelímek, ukrývající poctivou jahodovou dřeň a radujte se z kvalitního tréninku.

 

www.primazmrzlina.cz

 

 

Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.

A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz

 

 

OSTATNÍ TRÉNINKY:

1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

3. trénink Prima hubnoucí programu naleznete ZDE


Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení

Zpět Zpět na seznam článků