Fithall magazín

Pondělí 11.12.2017 svátek má Dana

Cvičení a trendy

Buďte fit s vaší mamkou - komplexní cviky na posílení svalů celého těla

Buďte fit s vaší mamkou - komplexní cviky na posílení svalů celého těla



Komplexní posilování je takové posilování, které zaměstná více svalových skupin naráz. Jeho opakem je posilování izolované. Jako příklad lze uvést trénink paží - izolovaným cvikem jsou přítahy jednoruček k ramenům, jenž zapojí pouze bicepsy. Komplexním cvičením jsou pak kliky, které zaangažují bicepsy, tricepsy, ramena, prsní svaly i záda.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Buďte fit s vaší mamkou

Buďte fit s vaší mamkou - jak na výživu ve stáří

Buďte fit s vaší mamkou - zdravá výživa po 40

 

Hlavním důvodem, proč zvolit trénink formou komplexního zatížení více tělesných partií, je to, že lidské tělo jako komplexní jednotka samo o sobě funguje. Při většině přirozených činností (při chůzi, běhu, lezení, plavání, ale i uklízení a podobně) se nezapojuje jen jeden sval - na pohybu se podílí mnoho svalových skupin, rozmístěných různě na těle, a to, co je tělu vlastní, bývá většinou také nejefektivnější. Komplexní trénink je tedy efektivní a zároveň funkční.

Další výhodou komplexního posilování je také fakt, že při následném procvičování izolovaných svalů pracují tyto svaly lépe a rychleji rostou a sílí. Tímto principem je dobré se řídit při silovém tréninku, ve kterém nejdřív zařadíme cviky komplexní a až následně izolované.

Při komplexním tréninku stačí váha vlastního těla a jen minimum prostoru - cvičit lze tedy i doma.

Dřep - chodidla jsou postavená na podložce na šířku boků. S nádechem krčte kolena a hýžděmi jako byste dosedali na židli. V okamžiku, kdy stehna a lýtka sevřou přibližně pravý úhel, zastavte, předpažte paže, ale ramena držte daleko od uší. Pár vteřin vydržte a poté se pomalu vracejte zpátky. Tímto cvikem posílíte stehna, hýždě i záda. Když se navíc zkusíte postavit na špičky, zapojíte také lýtka i stabilizační a rovnovážný systém těla. Potrápíte hluboko uložené svaly v břiše, ale také svaly podél páteře a drobné úpony kolem kotníků.

Klik
- při klasickém kliku zaberou bicepsy, tricepsy, ramena, prsní svaly, záda i břicho. Cvičte je buď s rukama v širokém postavení a s lokty vytočenými do stran, nebo na úzko, s lokty u těla, kdy víc zaberou tricepsy. Až je hravě zvládnete na kolenou, zkuste „pánskou“ verzi. Také si můžete cvik zpestřit malým gymnastickým míčkem - položte na míč pravou dlaň a levou nechte na zemi. Udělejte klik a pak ruce vystřídejte.

Prkno - dalo by se říct, že různé varianty cviku „prkno“, jsou nejlepší cestou k posílení středu těla, ale také paží. Jednoduše se opřete o dlaně a obě nohy natáhněte za sebe. Srovnejte ramena, boky a kotníky do přímky tak, aby tělo při pohledu ze strany rovné prkno opravdu připomínalo. Pak si s cvikem můžete hrát - otočte se třeba na bok a jednu paži zvedněte ke stropu (zapojí se celá spodní strana těla), v základní pozici zvedejte střídavě nohy ke stropu, nebo přitahujte kolena k loktům.

Angličáky - klik, dřep a výskok, klik dřep a výskok. Tato kombinace pohybů, známá pod označením angličák, zapojí nejen spoustu svalových skupin najednou, ale také procvičí kardiovaskulární systém a popožene metabolismus i spalování podkožního tuku.


Komplexnímu cvičení se můžete věnovat i s trenérkou Marií Korseltovou, která si pro vás připravila cviky určené jak pro vás, tak i pro vaši maminku.

 

Budte-fit-s-vasi-mamkou-komplexni-cviky-na-posileni-svalu-celeho-tela.jpg

 

Autor: Veronika Červenková


Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení

Zpět Zpět na seznam článků

Související články
Cvičení a trendy Buďte fit s vaší mamkou
Jídlo a výživa Buďte fit s vaší mamkou - jak na výživu ve stáří
Jídlo a výživa Buďte fit s vaší mamkou - zdravá výživa po 40