Fithall magazín

Pátek 15.12.2017 svátek má Radana

Cvičení a trendy

20 důvodů k pohybu

20 důvodů k pohybu



Jak přirozeně zvýšit svůj denní výdej energie? Nemusíte zrovna zdolávat Mount Everest a obíhat Čínskou zeď, abyste zatočili se svými tukovými zásobami. Stačí, když se budete hýbat a třeba místo výtahu použijete schody.

 

S pohodlností nikam nedojdete, leda do nadměrných velikostí a brzy na to k lékaři. Pohyb je zkrátka důležitou součástní zdravého životního stylu. Zlepšuje nejen vaší fyzičku a křivky těla, ale je dokázáno, že ovlivňuje i vaší psychiku. Lidé, kteří pravidelně cvičí nebo sportují, jsou mnohem spokojenější a odolnější k různým nemocem. Mozek zaplavený endorfiny (hormony štěstí) se uvolní, oběhový systém se rozproudí, svaly protáhnou a vy máte ze sebe sama lepší pocit. Odpadá také řada frustrací. Trénovaní jedinci se většinou nezabývají tolik svým vzhledem, protože celkově vypadají mladší, štíhlejší a vitálnější. Nemusí ani radikálně řešit svůj jídelníček a sem tam si mohou dopřát i tzv. kalorickou bombu, protože nadbytek získaných kalorií lépe spálí. Takže knedlo zelo vepřo  si klidně mohou dát u babičky každou neděli, mají-li na něj chuť.

 

Jak se můžete hýbat

- Pro začátek stačí desetiminutová procházka, kterou v dalších dnech můžete prodloužit.

- Narazíte-li na výtah jděte po schodech. Pokud se na to necítíte, vystupte o patro dřív a zbytek dojděte.

- Ukliďte si doma. Zabijete dvě mouchy jednou ranou. Budete mít nejen čisto, ale spálíte mnoho kalorií.

- Posekejte zahradu, máte-li nějakou. Výdej energie v tomto případě je značný.

- Během vaření si pusťe oblíbenou hudbu a během míchání vařečkou tančete.

- Jste-li příznivci dlouhého telefonování, během výměny informací s přítelem, choďte po bytě.

- Místo v křesle seďte na cvičebním míči. Prospívá to nejen páteři, ale zároveň posílíte i břišní svalstvo.

- Vystupte z hromadných prostředků vždy o zastávku dříve a zbytek cesty se projděte.

- Místo auta zkuste sednout na kolo.

- Schody na eskalátorech vyjděte pěšky. Jsou pěkně dlouhé a příjemně vás unaví.

- Nejezděte do myčky a auto si umyjte sami. Ušetříte a zároveň se protáhnete.

- Na parkovištích u supermarketů zatvrzele nečekejte, až se uvolní  nejbližší místo u vchodu. Naopak, najděte si to nejvzdálenější. Nejenže se vám bude snadněji parkovat, ale ještě se pěkně protáhnete.

- Choďte si plavat. Báječně uvolníte tělo, prospějete kloubům a spálíte kalorie.

- Svému čtyřnohému miláčkovi dopřejte delší procházky nebo s ním můžete i pobíhat, pokud ovšem nevlastníte závodního chrta.

- Bydlí-li ve vašem domě nějaká stará osoba, nabídněte jí, že jí dojdete nakoupit. Uděláte dobrý skutek jí i sobě.

- Umyjte okna své tchýni. Nejenže zabodujete, ale přitom si zpevníte paže a prsní svaly.

- Během čištění zubů delejte dřepy. Zuby by se měli čistit nejméně dvě minuty, takže byste měli stihnout nejméně 20 dřepů.

- Díváte-li se na televizi, občas si zacvičte. Natáhněte nohy a pomalu je zvedejte a pokládejte na zem. Prospějete tak břišnímu a hýžďovému svalstvu.

- V práci kolegům nebo šéfovi navrhněte, že jim skočíte pro oběd. Budete možná za Hujera, ale spálíte víc kalorií než ten, kdo zůstal sedět u počítače.

- Při cestě domů nechoďte zkratkou, ale vydejte se delší a klikatější cestou.


Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení

Zpět Zpět na seznam článků