Fithall magazín

Pátek 15.12.2017 svátek má Radana

Cvičení a trendy

Zpevněte si břicho doma

Zpevněte si břicho doma



Mít pevné břišní svalstvo je touha mnoha žen. Chodit kvůli tomu do posilovny ale nemusíte. Existují cviky, které můžete provádět i doma. Důležitá je správná technika. A pokud budete trpělivá, pak se brzy dočkáte plochého a pěkného bříška.

Co je důležité při posilování břišního svalstva:


1. Zaujměte  správnou základní polohu
Před zahájením každého cviku je zapotřebí zaujmout správnou základní polohu cviku. Při tréninku břicha si musíte pohlídat, aby brada svírala s krkem pravý úhel, hlava byla v prodloužení páteře, ramena zůstala stažená směrem k hýždím, pánev byla podsazená. Nejlepší je, pokud budete cvičení provádět před zrcadlem, abyste si mohli správnou polohu kdykoli zkontrolovat.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Znáte svaly břicha? A víte, jak je posilovat?

Jak se zbavit tuku na břiše?

Jak správně trénovat

 

2. Kontrolujte si dech
Dalším důležitým prvkem při cvičení břišních svalů je kontrola dechu. Břišní svaly jsou pomocným výdechovým svalstvem. Aby při cvičení docházelo k jejich aktivaci v plném rozsahu, je důležité při zkracování břišních svalů vydechovat. Naopak nádech by měl probíhat při prodlužování břišního svalstva. Snažte se při cvičení nádech směřovat do spodní části břicha, abyste pozitivně ovlivňovali funkci vnitřních orgánů.

3. Jak aktivovat různé vrstvy břišních svalů

Abyste mohli břišní svaly efektivně zpevnit, je potřeba vědět jaké vrstvy břišních svalů se do pohybu zapojují. Břicho pracuje vždy jako celek, ale v závislosti na pohybu končetin a trupu se mění míra aktivace jednotlivých svalových vláken.

 

 

Svalové vrstvy břicha se rozdělují:

a) Přímé břišní svalstvo - horní část
Aktivujete při pohybu trupu směrem k bokům v přímé rovině.
Příklad cviku: leh na záda - dolní končetiny kolmo a provádíte dotyk dlaní za nohama.

b) Šikmé břišní svalstvo - horní část
Aktivujete při pohybu ramene směrem k protilehlému boku.
Příklad cviku: sed - rotace trupu do stran.

c) Přímé břišní svalstvo - spodní část
Aktivujete při pohybu boků směrem k hrudníku v přímé rovině.
Příklad cviku: leh na záda – držení dolních končetin kolmo k podložce.

d) Šikmé břišní svalstvo - spodní část

Aktivujete při pohybu dolních končetin do stran.
Příklad cviku: leh na záda - spouštění pokrčených dolních končetin do stran.

e) Hluboké břišní svalstvo
Aktivujete při snaze o udržení stabilní polohy na podložce.
Příklad cviku: leh na záda - dolní končetiny kolmo - kolíbání bez změny úhlu v kyčli.


Autor: Monika Kuželová


Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení Hodnocení

Zpět Zpět na seznam článků

Související články
Cvičení a trendy Stres zažeňte pohybem!
Cvičení a trendy Pohybová aktivita a její vliv na člověka
Cvičení a trendy Cvičte a bude se vám lépe spát