Rady a tipy

Pátek 18.5.2012 svátek má Nataša

Jak začít cvičit a hned neskončit?

Poradí vám naše nová trenérka Dagmar Filipová, kterou jste si vybrali v soutěži Staň se trenérem portálu FITHALL.cz

Tento rozhovor již skončil

anonym 02.12.2011

Ahojte,začala jsem běhat, abych si zpevnila zadek. Běhám sice 3 týden,ale na postavě je to už trochu znát. Zadek sice nic, ale to určitě časem přijde. Běhám hodně pomalu cca 20-25 minut. Vím, že při nízké tepovce se hubne, můžu si ale přesto zpevnit zadek? Běžet rychle se zatím prostě nepřinutím, chvíli jo, ale pak má nohy úplně tvrdý a prostě mi to nejde. Děkuju za odpověď. Blanka

Dobrý den, spodní tepovou frekvenci si vypočítáte 220 - věk . 0,6, horní tepovou hranici 220 - věk . 0,8. Abyste hubnula, nesmíte se dostat pod spodní a ani nad horní hranici. Běháním hýždě jistě zpevníte, ale i tak bych doporučovala zařadit nějaké cviky přímo na tuto partii.

anonym 02.12.2011

Dobrý den, jsem stále nejistá s tím jak je to se zátěží při posilování. Pokud chci zhubnout - zpevnit! Dávám si docela velkou zátěž - činky 4kg, ale zkrátka, když si dám méně mám pocit, že to je naprosto bez účinku! 4kg jsou akorát -nepředřu se a zároveň mám pocit, že je to akorát. Každopádně nechci skončit jako kulturistka. Když vidím ostatní ženy jak si berou činky 1,5kg....pro mě je to jako bych nic nedělala...Jak je to tedy...je cvičení s menší zátěží účinné nebo k ničemu?

Dobrý den, pokud chcete hubnout, určitě zvolte nižší zátěž a více opakování 20-25. Kdyby jste chtěla cvičit na objem, což není Váš případ, zvolíte větší zátěž a méně opakování. Pokud chcete formovat postavu, zvolíte střední zátěž. Budete cvičit 3 série po 12 opak. Činky 4 kg na hubnutí jsou dost těžké. Zvolte menší zátěž, dbejte na provedení cviku a určitě dejte těch 20 opakování a 3 série.:-)

anonym 02.12.2011

Dobrý den, Kolik je "zdravé" cvičit? Tedy, kolik toho cvičíte? Je vhodná ranní rozcvička? Jak dlouho? Dáváte si někdy oddych, nebo sportujete každý den?

Dobrý den, pokud chcete hubnout, je určitě dobré cvičit po ránu a nalačno, kdy rovnou spalujete tuky. Co se týče "zdravého" cvičení, můj názor je takový, že nic se nemá přehánět. Člověk potřebuje i odpočinek, takže ideálně 4x týdně. Nebo každý den, ale proložit aerobní cvičení s relaxačním. Já sama cvičím 4 x týdně.

anonym 02.12.2011

Hezké odpoledne, Kdysi jsem někde četla, že když má člověk namožený nějaký sval, znamená to, že se ten sval dobře potrénoval a roste. Netušíte, co je na tom pravdy? Po včerejší posilovně cítím svaly na vnitřních stehnech, tak mě to tak napadlo... díky

Dobrý den, namožený sval mít po cvičení budete, pokud tento sval pravidelně neprocvičujete. Ale pokud se správně a důkladně po tréninku protáhnete, druhý den by vás nemělo nic bolet. Hezký den.:-)

anonym 02.12.2011

Ahoj, chtěla bych si pořídít běžecký pás, chci hlavně zpevnit a zhubnout břicho, myslíte že je pro to běžecký pás ideální? Myslím že je to jeden z mála strojů na kterém bych vydržela cvičit, tak jen doufám že na břicho je účinný. Děkuju za odpověď

Dobrý den, běhací pás jistě není špatný. Můžete ho využít na zahřátí nebo na cardio. Rozhodně bych na něm ale neběhala a zvolila bych rychlou chůzi max.však 25 min., kvůli přetížení. Na břicho zařaďte speciální posilovací cviky. Inspiraci můžete najít i zde na stránkách.:-)

anonym 02.12.2011

Ahoj, začla jsem posilovat zadek a nohy, protože zadek chci pevnější a kulatější a nohy silnější (mám hrozné tyčky) jenže k tomu jezdim i na rotopedu na střední zátěž. No a otázka zní, nezeštíhlí mi ten rotoped nohy ještě víc? Potřebuju nabrat kondičku ... ale štíhlejší nohy už nechci. Jinak za jak dlouho si tak myslíte, že by se mohla projevit změna kondičky?

Dobrý den, na rotopedu klidně jezdit můžete. Nohy Vám nezeštíhlí ale zpevní se, případně naberete nějakou svalovou hmotu. Záleží jak často a jak dlouho na rotopedu budete jezdit. Na zadeček bych doporučila po rotopedu i nějaké speciální cviky. Ovšem, ani na ostatní partie Vašeho těla nezapomínejte. Abyste si zlepšila kondičku, zařaďte sport alespoň 4x týdnně. A opět se budu opakovat, když napíšu, abyste kombinovala různé sporty. Při každém sportu totiž zapojují jiné svaly.

anonym 02.12.2011

Potřebovala bych poradit nějaké cvičení pro přítele. Potřeboval by dát dolů nějaké to kilčo, ale má už po 4té operaci kolene. A doktor mu říkal, že se má šetřit na běžný život. Doporučil mu plavání a kolo. Ale ted přes zimu kolo nepřipadá v úvahu, a na spinning ho nedostanu. Děkuju za odpověď

Dobrý den, kolo a plavání bych doporučila také. Jiný sport dost opatrně. Co rotoped doma, ten by přítele nebavil? Choďte s ním hodně na procházky a zkuste se u něj zaměřit na pravidelnou a celodenně vyváženou stravu. Ta je také dost důležitá. Správnou stravou jistě nějaká kila schodí, ale pozor na hladovění. Zdravé snižování váhy je tak 0,5 až 1 kg za týden. Hezký den a držím palce. :-)

anonym 02.12.2011

Ahoj, moc se mi líbí štíhlý pas, ale potom, co jsem přestala na čtvrt roku cvičit, tak se ten můj nějak ztratil. Poradíte mi nějaké cviky, jak na to? Žádnou pneumatiku kolem břicha nemám, svaly trochu povolené, to ano, ale potřebovala bych ho co nejvíce vytvarovat Předem díky za odpoveď.

Dobrý den, jestli jsem správně pochopila, štíhlý pas jste sama měla, než jste přestala cvičit. Určitě se vraťte zpátky ke sportu a já myslím, že se Vám zase brzy vrátí.:-) Cvičte na břicho alespoň 4x týdně, ale zapojte i aerobní aktivity. Kombinujte sporty. Výborné na zpevnění je bosu a jiné balanční pomůcky.:-) Důležitá je také strava.

anonym 02.12.2011

Začínám hubnout a měla bych otázku. Mam plán, že tak první měsíc se budu věnovat především aerobnímu pohybu - tzn. rotoped, stepper, procházky... a až pak bych zařadila i posilování, abych postavu zpevnila. Je to tak dobře nebo je lepší zařadit posilování hned od začátku? Děkuju za rady

Dobrý den, určitě zařaďte posilování hned na začátek. Aerobní aktivity určitě také, ale kombinujte to.:-)

anonym 02.12.2011

Dobrý den, ráda bych Vás poprosila o informace, jak se stát instruktorkou bodystylingu, cvičení s váhou vlastního těla, s míči apod. Ráda cvičím a často, a zajímalo by mě, co vše je k předcvičování potřeba, od úplného začátku, přes různé certifikáty, školení apod. Děkuji Šárka

Dobrý den, Šárko, určitě je nejlepší si nejprve udělat basic licenci na aerobic. Je to základ, kde se naučíte počítání dob, sestavování choreografií, ale i základy anatomie, zásobník cviků apod. Když budete mít tuto licenci, můžete si udělat různé specializované diplomy, tedy i bodystyling.:-)