Rady a tipy

Pátek 18.5.2012 svátek má Nataša

Užijte si Vánoce bez drastických diet

Vánoce bez kil navíc! Nevíte, jak na to? Posílat dotazy na Ing. Ivana Macha můžete už nyní. Tak neváhejte a ptejte se. Náš dietolog je tu pro Vás!!!

Tento rozhovor již skončil

anonym 05.12.2011

dobrý den,chtěla bych se zeptat jak mám shodit asi 15kg.je mi 36let ještě kojím.měřím 175 vážím95kg.jsem často unavená.chodím na procházky s kočárkem občas cvičím spíše protahovací a poslilovací cvičení.v létě jsem asi 14dní zkoušela dietu dělenou stravu,shodila jsem asi 2-4kg.co si myslíte o této dietě?je vhodná pro kojící unavené maminky?děkuji za rady

Protože ještě kojíte, s Vaším problémem se spíše svěřte odborníkovi z laktační poradny, na níž Vás odkáže Váš gynekolog nebo pediatr, k němuž chodíte na prohlídky s dítětem.

anonym 03.12.2011

Dobrý den, doslechla jsem se od jedné zdravotní sestry o masové dietě. Má tři fáze: v první jím jen maso a zeleninu, druhá maso, zelenina a jednou denně mléčný výrobek nebo vejce - držím stejně dlouho jako první fázi a třetí přidám k tomu všemu jednou denně celozrnné pečivo nebo přílohu - držím stejně dlouho jako první dvě fáze. Jsem zatím v první fázi a funguje. Zhubla jsem 5 kg za 18 dní a jím! Vůbec nestrádám a cítím se ve formě. Nemohu si ale takto ublížit? Děkuji Veronika

Dieta může být jen přechodná, jakmile skončí, je třeba přijmout radikální opatřerní na udržení hmotnosti, tj. proti jo-jo efektu. Takto působí cvičení, držení tuků, sacharidů a kalorií na uzdě, rozdělení denního jídelníčku na 5-6 částí po cca 3 hod atd. Nějakou dobu po skončení diety je také vhodné užívat přípravek s CLA z lékárny nebo Vitalandu.

anonym 02.12.2011

Dobrý den,jen se chci zeptat jestli je v poradku,kdyz mi je 15 let,ze jsem presedlala na zdravou strevu a uz trictvrte roku se ji drzim(nejim maso,kravi mlecne vyrobky jen kozi a ovci,bile pecivo jsem nahradila celozrnym a cukr jsem vymenila za trtinovy,med a ovoce).Merim 159 cm a vezim 53(mela jsem obdobi,ze jsem vazila jen 49). Jeste bych se chtela zeptat na to,ze bych se v dospelosti take rada venovala podobne praci jako Vy,takze ted jdu na skolu se zamerenim nutricni asistent,dobra volba?

Vaše volba věnovat se výživovému poradenství je v době, kdy neustále stoupá obezita a civilizační nemoci způsobené špatnou životosprávou, jistě vhodná. Věk není tím správným ukazatelem toho, co je a není správné jíst, protože každý má jiný tzv. biologický věk. Cítite-li se fyzicky dospělá, jistě můžete přesedlat z dětské výživy na vyváženou stravu mladého člověka, která by měla být v souladu s Vaším životním stylem, zejména s pohybovými aktivitami. Ze třtinových cukrů si vybírejte jen ty nerafinované.

anonym 02.12.2011

Dobrý den, před rokem jsem si nechala udělat rozbor těla (poměr svlatsva, vody, tuků) a veškeré tyto hodnoty jsem měla ve velmi dobrých poměrech. Trápí mě to to, že i když pravidelně cvičím mám hodně povolenou kůži po těle, hlavně v oblasti spodního břicha.Před 5lety jsem prodělala operaci Crohnovy choroby, myslíte, že ta povolená kůže s tím může mít něco společného? Také poměrně ujíždím na sladkém a na kávě, pokud bych tyto pochutiny odbourala zlepší se stav mé kůže? Již od mala jsem robustnější postavy a tak by mě zajímalo jak bych tedy měla cvičit, abych více zeštíhlela na objemech hlavně v oblasti pasu, protože to je opravdu moje velké mínus na těle.Bohužel mě ale nebaví posilovat ve fitku, ale raději volím bodystyling... Kolikrát týdně bych měla posilovat a jaké cviky, abych dosáhla zeštíhlení. Děkuji předem za odpověď Rozárka

Tzv. "povolená" kůže může vzniknout např. po rychlém zhubnutí. Problém lze řešit buď zvýrazněním a zpevněním svalů v nejspodnější abdominální (břišní) oblasti, nebo plastickou operací. Je tedy vhodná konzultace s odborníky (osobní trenér ve fitcentru nebo plastický chirurg). Na zmenšení vrstvy ať už útrobního (vnitřního) tuku v břiše, nebo podkožního tuku (na břiše) je vhodné vytrvalostní cvičení při terpové frekvenci cca (220-věk)x0,7. Chutě na sladké by se měly zmenšit, pokud budete jíst cca každé 3 h, tj. nejméně 5 jídel denně. Tyto chutě také potlačují doplňky stravy s chromem.

anonym 28.11.2011

Dobrý den pane doktore,ráda bych se k Vám objednala do Vaší ordinace .Chtěla jsem Vás poprosit o kontakt a zeptat se zda-li přijímáte nové pacienty . Přeji hezký den Zdenka Černá

Objednejte se na email mach@katerinaresort.cz

anonym 30.11.2011

Držím od Ing.Petra Havlíčka Jídelníček z internetu 60 dní-Jsme to co jíme asi od dubna vážila jsem 98kg a nyní mám 82kg je mi 55 let.Jezdím každý druhý den 50 min. na rotopedu 20 až 23km a v sobotu s hůlkami na výšlapy.Nyní váha se zastavila a stojí 14 dní a Vánoce před námi.Jak to ustát bez jo-jo efektu. Každá rada je nad zlato.

Každý jídelníček a odborný návod by měl obsahovat návrh opatření proti jo-jo efektu při hubnutí. Při většině redukčních postupů dochází ke zpomalení metabolismu. Osvědčuje se malé navýšení energetické nálože jídelníčku, ve Vašem případě cca 400 kcal (tj. zvýšit přísun suchých škrobovin o 100 g, např. rýže) po dobu 2 dnů a pak se zase vrátit k původnímu rozpisu.

anonym 28.11.2011

Je vhodné cvičiť program Pilates s dievčatami vo veku 12 rokov? Ďakujem.

I když nejsem specialista na Pilates, domnívám se, že ano.

anonym 28.11.2011

Dobrý den, prosím Vás, jsem naturální kulturista a na jaře chci po dlouhé pauze zkusit závodit. Váha: 124 kg, výška: 185 cm, věk: 33 let. Kolik byste mi doporučil denní příjem sacharidů a tuků? Co se týká vody, tak jsem na max. 3 litrech denně a příjem bílkovin mám mezi 1,5 až 2 g na kg tělesné váhy. Suplementy používám proteiny, aminokyseliny (whey amino, Createston - kreatin, glutamin, BCAA). Děkuji za odpověď a s pozdravem Radim

Nemám představu, jak se Vaše postava blíží proporcím, které byste chtěl mít na závodech, ale vzhledem k ročnímu období předpokládám, že jste poněkud zatučněný, takže svaly jsou pokryty určitou vrstvou podkožního tuku. V naturálech byste měl vážit kolem 90 kg, tzn. že vás čeká výrazné shazování hmotnosti hlavně na úkor tuku. Myslím si, že hned po Vánocích byste měl najet na redukční jídelníček (cca 2700 kcal) se systémem sacharidových vln, který byl mnohokrát publikován v magazínu Muscle and Fitness i na webu. Jak se bude blížit soutěž, měl byste stále více přidávat bílkoviny a BCAA na ochranu svalů a používat tzv. spalovače tuku na bázi karnitinu. Velmi se osvědčuje k posilovacímu tréninku aspoň 2x týdně zařadit nějakou kardioaktivitu.

lubomira 23.11.2011

Pracujem v nepretržitej prevádzke teda aj nočné, je správne v noci sa najesť? Myslím po polnoci. Ako dodržať pravidelnosť v jedení .5 krát denne jesť a čo v noci? Ďakujem

Osvědčuje se i v noci jíst podobně jako ve dne, tj. před začátkem směny, řekněme v 18 h se nasnídat, ve 21 h se nasvačit, kolem půlnoci obědvat, ve 3 ráno si dejte svačinu a v šest lehkou večeři.

anonym 21.11.2011

Dobrý den, ráda bych od vás dostala radu ke stravování. Je mi necelých 35 let měřím 175 cm vážím momentálně 67kg, jsem 3 měsíce po porodu 4 syna, kterého stále kojím. Před těhotenstvím se má váha pohybovala kolem 60kg. Ráda bych se k této váze vrátila, problém je v tom, že když začnu hubnout jdou kila dolu v horní paritii, ale bříško zadek a stehna zůstávají. Mám krevní skupinu A- a miluju mléko jogurty sýry. Bez nich nemůžu být ani jediný den. Problém je že nevím kterým potravinám se vyhýbat nebo je jíst třeba jen dopoledne.Díky moc a přeji krásný den.

Během kojení podřiďte jídelníček Vašim chutím a potřebám dítěte. Je to unikátní příležitost, kdy si obvykle tělo samo říká o to, co je pro něj nejlepší. Jakmile laktace skončí, nejdříve se poohlédněte po nějaké příležitosti k pravidelnému cvičení a formování těla, a pak této aktivitě přizpůsobte i příjem kalorií. Minimalizujte tuky ve stravě, soustřeďte se na libové maso, na netučné zakysané mléčné výrobky a každou přílohu nahraďte z poloviny salátem nebo dušenou zeleninou. Sacharidy z ovoce a příloh konzumujte jen do oběda a odpoledne jezte jen potraviny bohaté na bílkoviny v kombinaci se zeleninou.