Rady a tipy

Pátek 18.5.2012 svátek má Nataša

Vyhrát může jen jedna - Staň se trenérem portálu FITHALL.cz - Chat s Michalou Effenbergerovou

Dáte svůj hlas Michale? Víte skutečně, že ona je ta pravá? Ptejte se a hlasujte v soutěži Staň se trenérem portálu FITHALL.cz. Nečekejte do 26. října a pošlete svoji otázku již nyní! Váš dotaz se zobrazí po zodpovězení otázky!

Tento rozhovor již skončil

anonym 26.10.2011

Dobrý den, můžete mi doporučit nějaké cvičení na posílení svalů stehen a lýtek. Lyžařská sezóna se blíží a pro mne jsou vždycky začátky lyžování velmi náročné - svaly stehen a lýtek velmi bolí. Děkuju a držím palce v soutěži

Dobrý den, na posílení dolních končetin můžete čerpat třeba z videí v sekci posilování zde na fithall.cz. Ze sportu doporučuji minitrampolínky, které jsou na posílení nohou ideální.

anonym 26.10.2011

Hezké odpoledne, připravujete i pro své klienty jídelníčky? Jak by měl vypadat jídelníček u žen, kteří chtějí shodit pár kilo a jak často by se měl věnovat sportu během týdne. Díky a mějte se hezky Andrea

Hezké odpoledne, ano pro své klienty připravuji i jídelníčky. Důležitá je pravidelná strava (5x denně), s rozestupy 2-3 h. Do jídelnčku samozřejmě patří zdravé potraviny :-) vyhýbejte se polotovarům, fastfoodům, tučným jídlům. Jídelníček by měl být pestrý (bílkoviny, mléčné výrobky, luštěniny, ovoce, zelenina). Pokud chcete zhubnout jen pár kilo, doporučuji se vyvarovat večernímu přejídání. Cvičení minimálně 3x týdně.

anonym 26.10.2011

Co vás vedlo k tomu, že jste se přihlásila do soutěže? Byla jste nervózní, když jste natáčela své soutěžní video?

Viděla jsem to jako dobrou příležitost, jak se zviditelnit, a taky poznat jiné lidi se stejnými zájmy. Nervózní jsem samozřejmě byla, šlo o první zkušenost s cvičením před kamerou :-)

anonym 26.10.2011

Ahoj, ve svém soutěžním videu máte posilování s vlastní váhou těla. Dá se říci, že je lepší posilovat s vlastní váhou těla než např. s cvičebními pomůckami - činkami apod.? Děkuju za odpověď Ivana

Pěkný den, záleží, co člověk preferuje. S vlastní vahou těla můžete cvičit kdekoliv a nic dalšího k tomu nepotřebujete.

anonym 26.10.2011

Pěkné odpoledne, chtěla bych se zeptat jak bojovat proti celulitidě, už přes rok chodím na aerobic a výsledky jsou stále nulové. Už jsem z toho vážně nešťastná, poraďte mi, co mám dělat? Předem děkuji za. Odpověď. Petra T.

Dobrý den, na celuitidu funguje hlavně strava, doporučuji vyhýbat se fastfoodům a mastným jídlům, důležitý je taky dostatek tekutin. Co se cvičení týče, na celuitidu dobře fungují třeba vibrační plošiny.

anonym 26.10.2011

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak je to s posledním jídlem před spaním? Říká se, že pokud chci zhubnout, poslední jídlo by mělo být v pět hodin. ČP je na tom pravdy? Děkuji za odpověď a přeji hezký den.

Pravda to není, poslední jídlo by mělo být 2 až 3 hodiny před spaním. Ve večerních hodinách doporučuji omezit cukry. Pokud Vás přesto ještě přepadne hlad, nejlepší je zahnat ho zeleninou - třeba okurka, paprika, rajče :-)

anonym 26.10.2011

Hezké poledne, ve vašem profilu jsem našla, že jste soukromý trenér. Ráda bych se informovala, kolik korun si účtujete za vedení hodiny, a v jakém fitcentru by pak hodina s vámi probíhala. Děkuju a přeji pěkný den

Dobrý den, jednotlivá lekce se mnou (60 min.) je za 400 korun, při větším množství samozřejmě sleva :) necvičím ve fitcentrech, ale venku v přírodě (což s podzimním počasím padá) - takže přijedu až k Vám domů ;)

jinak kontakt na mě najdete na mých stránkách - http://www.fittrener.cz/kontakt.php/ :-)

anonym 26.10.2011

Před dvěma týdny jsem začala cvičit, od minulého týdnu piju i Carnitin max drink, jím méně a 5krát denně,ale dnes jsem si stoupla na váhu a zjistila jsem, že jsem přibrala.. nevím si už rady. . Prosím Vás o nějakou radu.

Dobrý den, chtělo by to znát podrobnější rozbor cviků, kterým se věnujete a jak často. Vždycky si ale musíte vybírat sport, kde se budete pohybovat se správné tepové frekvenci. Je taky dobré cvičení střídat, aby tělo si tělo nezvykalo na jednu zátěž.

Když začínáte cvičit, může se stát, že trochu přiberete, protože svalová hmota je těžší než tuková.

anonym 24.10.2011

Dobry den, stale se me nedari po porodu zhubnout oblast brisniho svalstva. Jake byste doporucila ucinne cviky na posileni teto partie a v jake intenzite? Dekuji, Pavlina

Dobrý den Pavlíno, důležité je cvičit pravidelně. Cvičit můžete klidně každý den, 15 minut. Zkuste zařadit pilates, jógu nebo jednoduché gymnastické cviky. Výborný je také nordic walking. Navíc na každodenní 15 minutové cvičení si rychle zvyknete a za chvíli to budete brát jako přirozenost, která Vás baví. Začněte s cviky, které lehce zvládáte a postupně přidávejte další. Je vhodné si sestavit například tři 15 minutové sestavy (inspiraci naleznete zde na webu), které budete střídat. Po měsíci sestavy změňte, ať si tělo nezvyká na určitý pohyb. Důležitá je také strava, pokud kojíte, neznamená to, že máte jíst za dva. Jezte pravidelně (5xdenně) po menších dávkách a zařaďte bohatý jídelníček (bílkoviny, mléčné výrobky, luštěniny, ovoce, zelenina).