Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Jak na hubnutí? Jen komplexně!

 

 

Kvalitní výživa je neoddělitelnou součástí strategie hubnutí, budování svalové hmoty a tvarování těla. Dokonce je ještě důležitější než tréninky a jejich frekvence. Vždyť nejeden sportovec je přesvědčen, že dieta se na jeho úspěších podílela celými 80 procenty. Kdo se dobře stravuje, dokáže ze cvičení vytěžit maximum, a to jak pro svou linii, tak pro celkové zdraví a kondici.

 

Jaké jsou výhody kvalitního stravování:
• Zkrácení doby, potřebné k regeneraci po cvičení
• Prevence zranění a bolestivosti, způsobených únavou a změnou pohybového režimu
• Dostatečná energetická a vodní rovnováha v organismu
• Udržení stabilní zredukované hmotnosti a žádoucího složení tělesných tkání (poměr voda-tuk-svaly apod.)


Na co bychom ve výživě měli klást největší důraz?
• Vyšší obsah tekutin (hlavně lehce mineralizovaná voda bez bublinek v nnožství cca 3 l denně)
• Vyšší obsah bílkovin (z masa, jogurtů, tvarohu a luštěnin)
• Obsah energie ve stravě, odpovídající zvýšené námaze při cvičení
• Vyšší obsah energetických komplexních sacharidů (z celozrnného pečiva, rýže natural apod.)
• Speciální jídla před a po tréninku (energie před tréninkem, po tréninku proteinový koktejl bez tuku)
• Doplňky stravy (suplementy na ochranu kloubů, přetěžujeme-li je cvičením, spalovače tuků apod.)

 

Všechno stejně začíná nakupováním
Vybírejte si co nejčerstvější potraviny, šetrně opracované i skladované, např.:
Tuňák na vodě, ryby, kuřecí prsa bez kůže, krůtí stehna, porce libového červeného masa (zadní maso, svíčková, kýta aj.), vejce, netučné mléčné výrobky (mléko, tvaroh a jogurt), ovoce, zelenina, brambory, celozrnné těstoviny, celozrnné čerstvé a trvanlivé pečivo a chléb, cereální výrobky se zvýšeným obsahem vlákniny a sníženým obsahem tuku, netučné müsli, ovesné vločky ,česnek, cibule, široká paleta koření

 

Příklad jídelníčku HUBNOUCÍCH (hmotnost cca 80-90 kg)
Snídaně: 1 šálek (100 ml) ovesných vloček se 1/8 šálku rozinek, 1 míchané vejce + 2 bílky, 200 ml pomerančového džusu, káva nebo zelený čaj


Přesnídávka: nízkotučný jogurt s müsli (150 ml)

 

Oběd: 80 g grilovaného kuřete, 1/2 šálku rýže nebo 1/2 šálku fazolí, rajčatová omáčka


Svačina (3/4 hod před tréninkem):
1 velké jablko, 2 velké mrkve

 

Potréninkové jídlo (do ½ h po tréninku): Sacharido-proteinový nápoj s čokoládovou příchutí (s obsahem 15-20 g bílkovin) a ovocem

 

Večeře (2 hod před spaním): 100 g steak ze svíčkové, 1 pečený brambor politý 1 lžící kyselé smetany light, 1 lžička čerstvě usekané pažitky, salát s netučnou zálivkou

 

Autor: Ing. Ivan Mach