Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Jak se stravovat při kojení

Maminka se po návratu z porodnice někdy nestačí ani najíst. Pro její zdraví a zdraví dítěte je však vyvážené stravování se zvýšeným množstvím tekutin a látek ochranných (tedy vitamínů, flavonoidů, minerálních látek) velmi důležité.

Energetická potřeba při kojení narůstá přibližně o 500 kcal, je však velmi důležité, jakými potravinami ji maminka naplňuje. Vybírá-li potraviny s rozvahou, nemusí se bát dalšího růstu váhy, ale naopak.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Kojení a strava

 

Na co zapomenout
Do vhodného stravování nepatří náhrada běžné stravy čokoládou, bonbóny, džusy, rychle zhltnutým suchým rohlíkem či rychlým občerstvením – to pak vede nejen k nedostatečné výživě dítěte a výživovým nedostatkům u matky, ale i k nežádoucímu nárůstu hmotnosti matky.


Maminka si také může přivodit problémy související s dlouhodobým nedostatečným příjmem tekutin (zácpa, tvorba „písku“ ve žlučníku apod.). Mimo běžný pitný režim je vhodné vždy před kojením vypít cca čtvrtlitrovou sklenici vody.

Dvanáctero kojící matky

1) Vždy, když se vzbudím nebo jsem vzbuzena i v polospánku, s dítětem u prsu si alespoň 2x loknu z půllitrové sklenice na nočním stolku, kterou jsem si tam večer připravila.
2) Nejpozději půl hodiny poté, co vstanu, si vezmu alespoň sousto pečiva nebo nějaké cereálie nebo kousek ovoce, trochu jogurtu nebo plátek sýra, aby se mi rozběhl metabolismus a tělo nehladovělo. Vypiji sklenici vody.
3) Do dvou hodin poté, klidně i při kojení, se nasnídám. A opět vypiji sklenici tekutiny.
4) Nic není důležitějšího než mé zdraví a pohoda, protože bez něj bude pokulhávat i zdraví a pohoda mých milovaných. Proto si alespoň 2x denně najdu čas, abych si dala k svačině kousek ovoce, jogurt a 2x denně k hlavním jídlům zeleninu.
5) To nejkvalitnější a nejlepší v jídelníčku není jen pro mé blízké, ale i pro mne.
6) Ke každému jídlu, od snídaně do večeře, vždy vypiji sklenici tekutiny a mezi jídly také.
7) Zakysané mléčné výrobky mi pomohou s dobrým trávením.
8) Tvrdé sýry jsou dobrým zdrojem vápníku.
9) Měkké sýry, tvaroh, vejce, libové maso, rybí maso jsou pro mne plnohodnotným zdrojem bílkovin.
10) I tuk je v mé stravě potřeba. Rostlinný na salát nebo pečivo, živočišný v rybách a polotučných mléčných výrobcích je naprosto v pořádku.
11) Nejlepším zdrojem tekutin je voda, stolní voda neperlivá, jemně perlivá, ochucená citrónem, pomerančem nebo mátou, čaje „nečaje“ (bez kofeinu), ovocné čaje, bylinné čaje vhodné při kojení. Občas si mohu jídelníček zpestřit džusem, nealko pivem, kávou bez kofeinu.
12) Pravidelná strava, zelenina, vhodné obiloviny a výrobky z nich, strava smíšená (zkombinovaná v každém jídle z bílkovin, sacharidů i tuků) mi pomáhají udržet nebo postupně snižovat hmotnost, udržují vhodnou hladinu cukru v krvi, a proto nemám návaly žravosti, nejsem ze sebe nešťastná, mám vyrovnanější a pohodovější náladu. Tím zajistím i větší pohodu miminka.


Příklady jídelníčků:

1.)
6,30 hod : čtvrt banánu, voda
7,00 hod : dalamánek, Cottage, pažitka, rajče, čaj
9,00 hod : broskev, káva bez kofeinu s mlékem
12,00 hod : zeleninový vývar s vejcem a sýrem, dalamánek, čaj
15,00 hod : cereální sušenky, malý jogurt, voda
18,00 hod : rýžový salát s tuňákem, čínským zelím, ředkvičkami a mungo klíčky , minerálka
21,00 hod : jablko, čaj

2.)
6,30 hod : malý jogurtový nápoj
7,00 hod : ječné vločky, mléko, rozinky, lněné semínko, lžička medu, čaj
9,00 hod : kapie, čaj
12,00 hod : rajská omáčka, vařené hovězí maso, těstoviny, minerálka
15,00 hod : sušené ovoce a oříšky (1 lžíce) ve vanilkovém tvarohu, káva bez kofeinu s mlékem
18,00hod : brambory zapečené s brokolicí, vejcem a tvrdým sýrem, džus
21,00 hod : pomeranč, čaj

3.)
6,30 hod : 1 celozrnná sušenka, čaj
7,00 hod: toast se sýrem a šunkou, ledový salát, čaj
9,00 hod : malý pudink, čaj
12,00 hod : vepřová pečeně, špenát, brambory, malá sklenka piva

15,00 hod : banán, voda18,00hod : mozzarela s rajčaty, bazalkou, olivovým olejem, ciabata
21,00 hod : meruňka, čaj

 

Zdroj: www.babyweb.cz