Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Zákeřné kalorie aneb co čím nahradit

Máte taky pocit, že vaše váha i přes dvoutýdenní snažení nejde dolů? Trápí vás hlad a nevíte, co si dát k jídlu, abyste svůj dietní režim neporušili? Je možné, že děláte ve svém jídelníčku chybu. Jíte sice málo, ale to, co si k jídlu volíte, je příliš kalorické.

 

ČTĚTE TAKÉ:

Jídlo jako droga. Jste na něm závislí?

Jídelníčky FITHALL.cz

Zelenina může léčit

 

Podívejte se, jak se dá při dietním režimu postupovat. Co čím nahradit tak, aby jídla bylo hodně a netrpěli jste hladem:

Müsli 100 g (1890 kJ) + 100g jogurtu (300 kJ), celkem tedy 2190 kJ
– to je, jako bychom snědli 3 housky se 200 g šunky.

Zeleninový salát (500 kJ) se zálivkou (600 kJ), kuřecím masem (550 kJ) a sýrem 50g (800 kJ), celkem tedy cca 2550 kJ – to je, jako bychom snědli 300 g kuřecího steaku s bramborem nebo dvě porce brambor (400 g) či 150tigramový smažený řízek.

 

Káva laté se dvěma cukry (cca 500 kJ) – jako bychom si dali housku.

3 dl džusu (cca 600 kJ) – to jako bychom si dali 100 g kuřecího steaku se 100 g rajčat.

400 g těstovin se smetanovo-sýrovou omáčkou (cca 3500 kJ) – jako bychom snědli 6 100 gramových kuřecích steaků opečených na oleji.

1 kousek cukroví (cca 700–1000 kJ) – je přibližně 100g libového vepřového steaku z panenky.

100g sušeného ovoce (cca 2600 kJ) – jako bychom si dali asi 150 g vepřového bůčku.

100g obalovaného sýru (cca 3000 kJ) – to je přibližně pět housek se 100 g šunky.


Zdroj: Babyweb.cz