Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Rychle, chutně, dietně - 4.díl

Přinášíme vám čtvrtou část receptů, které by vám měly pomoct změnit stravovací návyky.

 

Snídaně

Cereální (1 porce)

Energetická hodnota: cca 450 kcal

Balíček sušenek BeBe Dobré ráno a jogurt s porcí ovoce (jahody, broskev, kiwi a ananas)

Před jídlem můžete vypít sklenici čisté vody s citronovou šťávou, ke snídani si klidně dopřejte svůj oblíbený nápoj, nezapomeňte ale na dostatečné množství čisté vody bez bublinek. Je pro organismus nejvhodnější a pomáhá i ředit nápoje jako džusy, kávu nebo silný čaj.

 

Jednoduché a výživné. Snídaně, kterou můžete mít vždy připravenou a určitě si ji stihnete vzít, i když hodně pospícháte nebo když zaspíte.

 

Svačina

Porce zeleniny ( kyselé zelí, mrkev a rajče)

Energetická hodnota: cca 120 kcal

 

Oběd

Krůtí steak se zeleninou (1 porce)

Energetická hodnota: přibližně 385 kcal

Obsah bílkovin: 37 g

Obsah sacharidů: 43 g

Obsah tuků: 10 g

Obsah vlákniny: 3 g

150 g krůtího stealku, 1/2 porce hnědé rýže Natural (1/2 kopečku, jen šťáva , bez tuku) + 1/2 porce dušené zeleniny (chřest, cuketa, červená řepa, mrkev, zelené fazolky), případně olivový olej na steak.

Zeleninu dáme dusit (nejlépe se pro tyto účely hodí parní hrnec), dáme si vařit i hnědou rýži. Když je rýže měkká a zelenina udušená, připravíme si na pánvi (nasucho nebo na troše olivového oleje) steak. Osmahneme z obou stran a podáváme.

 

Svačina

Jogurt se zeleninou

Energetická hodnota: 150 kcal

1 malý netučný bílý jogurt, 3 cherry rajčata, 1/4 salátové okurky, sůl, koření nebo bylinky

Rajčata pokrájíme, okurku nakrájíme na jemné plátky jako při přípravě tzatziky. Zeleninu smícháme s jogurtem, lehce osolíme, ochutíme kořením nebo bylinkami a můžeme servírovat.

 

Večeře

Salát s kukuřící a se šunkou ( 2 porce)

Energetická hodnota: 387 kcal

Obsah bílkovin: 18 g

Obsah sacharidů: 60 g

Obsah tuků: 11 g

Obsah vlákniny: 6 g

1 hlávkový salát, 1 červená paprika, 1 plechovka cukrové kukuřice, 300 g rajčat, 1/2 šálku cibule, 1 šálek ananasového kompotu light, 100 g libové šunky, 1/4 šálku červeného vinného octa, 1/4 lžičky česnekového prášku, papaja, mango

Papriku nakrájíme na kolečka, salát rozebereme, omyjeme a natrháme. Rajčata nakrájíme na čtvrtiny (nebo osminy - záleží na velikosti). Cibuli nasekáme na kostičky. Na větší kostičky pokrájíme i ananas, šunku nakrájíme na nudličky.

Na dva talíře rozprostřete salátové listy a kolečka nakrájené papriky. Ostatní ingredience smíchejte v misce. Z vinného octa a česnekového prášku si připravte zálivku, kterou pak vmíchejte do směsi. Posléze je naklaďte na připravené talíře. Podávejte s čerstvou papájou nebo mangem.