Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Rychle, chutně, dietně - 27. díl

Přinášíme vám 27. část receptů, které vám mohou pomoci změnit vaše stravovací návyky.

Další jídelníčky Rychle, chutně, dietně naleznete zde

SNÍDANĚ: Jáhlová kaše s čerstvým ovocem a citronovou šťávou
Suroviny: 50g jáhel, 250ml mléka odtučněného, špetka soli, lžička medu, čerstvé ovoce dle výběru, skořicový cukr na posypání
Postup: Spařené a propláchnutí jáhly uvaříme v mléce s cukrem a malou špetkou soli na kaši. Dáme ji do misky, poprášíme ji skořicovým cukrem a ozdobíme čerstvým ovocem.

Energetická hodnota snídaně: 339kcal

SVAČINA:  1ks ovoce

OBĚD: Mořská štika s jablky v alobalu a bramborem
Suroviny: 1 porce (150g) vykuchané mořské štiky, 50g jablek, 1 plátek citronu, 1 stroužek česneku, 1lžička citronové šťávy, 1lžička majoránky, sůl a alobal
Příloha: opečený brambor na sucho ve slupce (200g)
Postup: Z porce mořské štiky odřízneme boční a hřbetní ploutve, omyjeme a osušíme. Jablko oloupeme a zbavíme jadřince. Jablko a oloupaný česnek nastrouháme na hrubém struhadle, zakapeme citrónovou šťávou, osolíme a ochutíme majoránkou. Směsí naplníme mořskou štiku.  Alobal potřeme olejem, položíme na něj porci ryby, pokud zbyla nádivka, rozprostřeme ji kolem ryby a pevně zabalíme. Pečeme v troubě asi 15minut. Na talíři ozdobíme plátkem citrónu.

Energetická hodnota obědu: 322kcal

SVAČINA:
250ml Nízkotečný Kefír bílý s celozrnným rohlíkem

VEČEŘE:
Zeleninový salát s hermelínem a kuskusem
Suroviny: 100g rajčat, 150g salátové okurky, 30g hermelínu linie, 3g olivového oleje, 30g cibulové natě, 30g kuskusu, 50g nízkotučného bílého jogurtu, kopr, sůl, pepř
Postup: Zeleninu nakrájíme dle libosti a smícháme s hotovým kuskusem, ten připravíme zalitím horké vody a následném nabobtnání. Zálivku připravíme promícháním jogurtu a kopru, osolíme, opepříme. Na salát rozložíme rozkrájený hermelín a zakápneme vše olejem, poté přelijeme

Energetická hodnota večeře: 306kcal


Sacharidy: 197g     Bílkoviny: 70g        Tuky: 21g



Vaše snažení zhubnout můžete podpořit i potravinovým doplňkem EXADIPIN.


EXADIPIN je přírodní doplněk stravy s vědecky ověřenými účinky. Obsahuje extrakt indické rostliny Salacia reticulata a vitamin D3. Reguluje hladinu krevního cukru po jídle, ovlivňuje pocit hladu a snižuje hmotnost.  Kolísání krevního cukru je jednou z příčin nadváhy, nadbytečný cukr tělo nedokáže zpracovat a přemění ho na tuk. Užívání EXADIPINU přináší dlouhodobý efekt v podobě štíhlé postavy a upevněného zdraví.