Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Dehydratace - letní strašák

Dehydrovanými se můžete stát snadno, zejména při sportu nebo nějaké náročnější aktivitě. Možná si ani neuvědomujete, že nedostatek tekutin vám může z působit vážné zdravotní problémy, které mohou skončit až hospitalizací. Víte, jak tomu předejít?

 

Je zcela normální, že tělo při pohybové aktivitě produkuje teplo a že se potíte. Máte-li ovšem na sobě vhodné oblečení a teplota a vlhkost vzduchu nejsou přehnané, bude se pot vypařovat z kůže a tělo přiměřeně ochlazovat. Při pohybu v prostředí s vysokou teplotou a vlhkostí se budete ale potit víc než normálně, proto musíte doplňovat vodu, kterou ztrácíte, abyste se nestali dehydrovanými.

 

Co dehydratace způsobuje

 

- může vést k přehřátí a srdečnímu selhání

- může vyvolat zácpu

- může způsobit ledvinové problémy

- může způsobit pokles krevního tlaku

 

ČTĚTE TAKÉ:

Stres zažeňte pohybem.

Pověry o zdraví - pravda nebo lež?

Chůze nebo běh?

 

Co dehydrataci může vyvolat

 

- horko

- močopudné léky zvané diuretika, antidepresiva a jiné další léky.

- pití kávy a alkoholických nápojů

 

Jak dehydrataci předejít

 

Začínající dehydrataci poznáte podle tmavě žluté moči. Proto byste měli za den vypít 6 až 8 sklenic vody. Před zahájením a po skončení aktivity musíte vypít po jedné sklenici, když je horko, i více. Pokud se pohybujete více než 30 minut, je třeba se napít ještě v průběhu činnosti. Také nezapomeňte na vhodné oblečení pro danou aktivitu, do které se chcete pustit.

 

Co pít

 

Nealkoholické nápoje a nápoje bez kofeinu, např. ovocné a zeleninové šťávy, limonády, nízkotučné nebo odtučněné mléko a především vodu. Nemusíte kupovat sportovní nápoje a nahrazovat úbytek minerálů, ztracených pocením, pokud vaše zatížení netrvá několik hodin.
Příznaky z přehřátí a srdečního selhání

 

Zjistíte-li na sobě v průběhu  některý z níže uvedených příznaků, zastavte se, vyhledejte stín a napijte se vody:

 

- bolesti hlavy

- lehká závrať nebo točení hlavy

- zmatek

- těžkopádnost nebo klopýtání

- nucení ke zvracení

- svalové křeče

- nadměrné nebo žádné pocení

- zimnice