Prima hubnoucí program – 7. (poslední) trénink
V blízkosti vašeho bydliště najděte dětské nebo tréninkové hřiště s hrazdami. Uvidíte, že trénovat lze zcela zdarma, na čerstvém vzduchu a s vynikajícími výsledky. Pokud máte citlivé dlaně, přibalte si do kapsy rukavice do posilovny nebo na kolo a nezapomeňte si sundat prstýnky.
Před samotným tréninkem prohřejte všechny hlavní klouby (zápěstí, lokty, ramena, kolena, kyčle, kotníky i páteř) a protáhněte svaly. Pokud možno, na hřiště doběhněte ve středně rychlém tempu.
VII. cvičební plán
Cíl: Cvičení venku (Street workout)
Street workout:
Shyby (4 x 10 opakování, buď klasické nebo s pomocí nohou či tréninkového parťáka)
Veslování (4 x 10 opakování, chytněte se nižší tyče, předsuňte nohy před sebe, záda vyvěste k zemi a s výdechem se přitahujte k tyči)
Výdrž ve visu (4 x 10 vteřin, jen vydržte viset)
Vtahování ramen ve visu (4 x 10 opakování, ve visu se vytahujte z ramen vzhůru)
Přítahy nohou ve visu (4 x 10 opakování, ve visu přitahujte kolena k hrudníku)
Dřepy s dopomocí (100 dřepů, při cestě vzhůru si pomozte přítahem o vertikální tyč)
Stoj na rukou (4 x 10 vteřin, chodidla opřete o zeď nebo tyč tak, aby tělo a nohy svíraly pravý úhel)
+ po odcvičení se důkladně protáhněte.
Odměna: Pegas PREMIUM Almond
| Tentokrát by vaše bolavé ruce, plné puchýřů, tak rády svíraly něco sladkého, smetanového, s vanilkou, čokoládou a mandlemi. Vložte do nich Pegas PREMIUM Almond - její chuti doslova propadnete, stejně, jako venkovnímu cvičení s vlastní váhou těla.
|
Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.
A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz
OSTATNÍ TRÉNINKY:
1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE
2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE
3. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE
4. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE