Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Prima hubnoucí program – 7. (poslední) trénink

V blízkosti vašeho bydliště najděte dětské nebo tréninkové hřiště s hrazdami. Uvidíte, že trénovat lze zcela zdarma, na čerstvém vzduchu a s vynikajícími výsledky. Pokud máte citlivé dlaně, přibalte si do kapsy rukavice do posilovny nebo na kolo a nezapomeňte si sundat prstýnky.
   
Před samotným tréninkem prohřejte všechny hlavní klouby (zápěstí, lokty, ramena, kolena, kyčle, kotníky i páteř) a protáhněte svaly. Pokud možno, na hřiště doběhněte ve středně rychlém tempu.
   
VII. cvičební plán

Cíl: Cvičení venku (Street workout)

 

Street workout:
Shyby (4 x 10 opakování, buď klasické nebo s pomocí nohou či tréninkového parťáka)
Veslování (4 x 10 opakování, chytněte se nižší tyče, předsuňte nohy před sebe, záda vyvěste k zemi a s výdechem se přitahujte k tyči)
Výdrž ve visu (4 x 10 vteřin, jen vydržte viset)
Vtahování ramen ve visu (4 x 10 opakování, ve visu se vytahujte z ramen vzhůru)
Přítahy nohou ve visu (4 x 10 opakování, ve visu přitahujte kolena k hrudníku)
Dřepy s dopomocí (100 dřepů, při cestě vzhůru si pomozte přítahem o vertikální tyč)
Stoj na rukou (4 x 10 vteřin, chodidla opřete o zeď nebo tyč tak, aby tělo a nohy svíraly pravý úhel)


+ po odcvičení se důkladně protáhněte.

 

 

Odměna: Pegas PREMIUM Almond

 

Prima-hubnouci-program-7-plan.jpg                   Tentokrát by vaše bolavé ruce, plné puchýřů, tak rády svíraly něco sladkého, smetanového, s vanilkou, čokoládou a mandlemi. Vložte do nich Pegas PREMIUM Almond - její chuti doslova propadnete, stejně, jako venkovnímu cvičení s vlastní váhou těla.

 

www.primazmrzlina.cz

 

 

Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.

A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz

 

 

OSTATNÍ TRÉNINKY:

1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

3. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

4. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

5. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

6. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE