Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Prima hubnoucí program – 6. trénink

Před domácím cvičením se převlékněte do sportovního oblečení a připravte si k ruce láhev s vodou, protože i doma je třeba doplňovat tekutiny. Kruhový trénink zopakujte 2 - 3 x za sebou, podle vaší aktuální kondice a časových možností.

Vybavení domácnosti nemusí sloužit jen ke svému původnímu účelu. Využijte nábytek ve prospěch své kondice a posilovnu můžete míjet obloukem.
   
VI. cvičební plán

Cíl: Kruhový trénink zaměřený na celé tělo (doma).

 

Kruhový trénink:
Výšlapy na pohovku (na zahřátí vystupujte a sestupujte z pohovky, 50 x na každou nohu, v rychlém tempu)
Sed na židli (4 x 20 opakování, sedněte si na židli, vstaňte, sedněte si a vstaňte - a tak pořád dokola)
Dřep s nártem na pohovce (4 x 10 opakování na každou nohu, stoupněte si zády k pohovce, položte na ni nárt jedné nohy a proveďte dřep)
Kliky na židli (4 x 10 opakování, opřete dlaně o židli a dělejte kliky)
Tricepsy na židli (4 x 10 opakování, stoupněte si zády k židli, opřete o ni dlaně a s výdechem propínejte lokty)
Hýždě na stole (4 x 10 opakování, lehněte si na stůl na břicho tak, aby vám končil u kyčlí a s výdechem zvedejte obě mírně pokrčené nohy vzhůru)

+ po odcvičení se důkladně protáhněte.

 

 

Odměna: Mrož jahody

 

Prima-hubnouci-program-6-plan.jpg                   Hned po kruhovém tréninku vytáhněte z mrazáku skvost na dřívku v podobě jahodové zmrzliny, obalené v čokoládě, která potěší vaše smysly, ale přitom nezatíží zažívání ani kalorický rozpočet.

 

www.primazmrzlina.cz

 

 

Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.

A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz

 

 

OSTATNÍ TRÉNINKY:

1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

3. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

4. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

5. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE