Navštivte nás i na

ČTENÍ O CVIČENÍ, VÝŽIVĚ A ZDRAVÉM ŽIVOTNÍM STYLU

Prima hubnoucí program – 5. trénink

Pevný střed těla neznamená jen vyrýsovaný pekáč buchet na břiše, ale také stabilní oporu pro páteř, dobrou rovnováhu a sílu. Při tréninku břišních svalů nezapomínejte na žádnou jejich část - procvičte přímý břišní sval, šikmé svaly, ale také svaly uložené hluboko uvnitř.

 

V. cvičební plán

 

Cíl: Procvičení středu těla (CORE).
   
Aerobní část:

Pokud hodláte cvičit venku, rozehřejte se 20 minutovým během. Začátečníci zvolí mírné tempo, pokročilí mohou potrápit fyzičku a běžet rychleji. Doma se rozběhejte na místě, udělejte několik dřepů s výskokem a několik rychlých výpadů.

Posilování:
Zkracovačky (4 x 10 opakování, vleže na zádech s výdechem odlepujte lopatky od země)
Vzpor na předloktí (4 x 20 vteřin, buď vkleče nebo s propnutýma nohama)

Vzpor na boku (4 x 20 vteřin na obě strany, opět buď na koleni nebo na propnutých nohách)
Ruský twist (4 x 10 opakování, sedněte si, zvedněte paty od země, spojte dlaně před hrudníkem a s výdechem se loktem dotkněte země za zády - nejdřív na jedné straně, pak na druhé)
Zvedání nohou (4 x 10 opakování, vleže na zádech zvedejte nohy vzhůru k nebi nebo ke stropu)

 

+ po odcvičení se důkladně protáhněte.

 

Odměna: PEGAS Premium Caramel

 

Prima-hubnouci-program-5-plan.jpg                   Jestli nevíte, čím dobrým váš zpevněný střed těla odměnit, tak zkuste vanilkovou zmrzlinu plnou kvalitní české smetany, kterou se vine dozlatova zbarvený karamel. To vše najdete schované v čokoládě s kousky lískových oříšků. Vaše bříško si takový požitek zaslouží.

 

www.primazmrzlina.cz

 

 

Zacvičte si, zamlsejte si a vyhrajte :)
Pošlete nám vaše selfíčko po sportu s vaší zmrzlinou Prima na e-mail: info@fithall.cz a nejzajímavější fotografii odměníme kosmetickým balíčkem.

A jakou zmrzlinu od společnosti Prima byste chtěli ochutnat příště? Nabídku Prima zmrzlin naleznete na www.primazmrzlina.cz

 

 

OSTATNÍ TRÉNINKY:

1. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

2. trénink Prima hubnoucího programu naleznete ZDE

3. trénink Prima hubnoucí programu naleznete ZDE

4. trénink Prima hubnoucí programu naleznete ZDE